ນີ້ແມ່ນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານເຊົ້າ vegetarian ແລະ vegan ງ່າຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງສູດຫໍ່ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫມາກກ້ວຍ, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຊິ້ນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນແທນ. ອາຫານເຊົ້າໄວແລະງ່າຍດາຍຫຼືອາຫານວ່າງຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຍົກເວັ້ນ້ໍາເຜີ້ງສໍາລັບສະບັບ Vegan ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແປ້ງແປ້ງ (ໃຊ້ເຂົ້າສາລີຖ້າເປັນໄປໄດ້)
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ
- 1 ກ້ວຍ (ຜັກບາງໆ)
- 1/3 cup granola
- ທາງເລືອກ: ້ໍາເຜີ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
ການກະຈາຍມັນເບີຖົ່ວດິນໃນແປ້ງແປ້ງ. ວາງຫມາກກ້ວຍແລະແກ່ນໂນນໃສ່ມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ, ຖ້າຕ້ອງການແລະຫໍ່.
ເຮັດໃຫ້ຫໍ່ອາຫານເຊົ້າເບ້ຍຖົ່ວດິນຖົ່ວຫນຶ່ງ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ (ນັບຈາກຈໍານວນແຄລໍລີ່):
ແຄລໍລີ່: 475
ຄາລາລີຈາກໄຂມັນ: 171
% ການແນະນໍາມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມທັງຫມົດ: 19g 29%
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 4.5g, 22%
Trans Fat: 00g
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 243 mg, 10%
Total Carbohydrates: 720g, 24%
Dietary Fiber: 84g, 33%
ໂປຕີນ: 13 ກໍາ
Vitamin A 2%, ວິຕາມິນ C 18%, ແຄຊຽມ 6%, ທາດເຫຼັກ 12%
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ສອງບ່ວງຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ, granola ຕ່ໍາໄຂມັນ, ແລະນໍ້າເຜິ້ງທາງເລືອກທີ່ຖືກຍົກເລີກ.