Veggie Veggie Burger ສູດ

ຊອກຫາ burger veggie ມີສຸຂະພາບ, ໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ? ສູດນີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍແລະ lots ຂອງ vegetarian ທີ່ຈະສ້າງເປັນປະເພດຜັກແລະຜັກຊະນິດທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສູງ. ສູດນີ້ burger veggie ແມ່ນທັງ vegetarian ແລະ vegan.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 tbsp. ນ້ໍາເວີ, ແບ່ງອອກ
• 1/2 ຈອກເຂົ້າສາລີ
• 7 ເຫັດ, ຕົ້ມ
• 3 scallions (ຜັກບົ່ວຂຽວ) diced
• 1/2 ປ້ຽນໃບແດງ, ປັ່ນປ່ວນ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 1 tsp cumin
• 1 carrot, grated
• 1 ມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດນ້ອຍ
• 1/4 ຈອກ
• tofu silken (ອ່ອນ)
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• 1/2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງສະບຽງອາຫານ, ປຸງແຕ່ງ tofu ຈົນກ່ວາ creamy ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ຂຸດເຂົ້າສາລີ, ເຫັດ, ແປ້ງແລະຫມາກພິກໃນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະ cumin ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີອີກ.
3. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມແຄລອດ, ມັນຝະລັ່ງ, tofu, ເກືອແລະ pepper. ເພີ່ມຂົ້ວເຂົ້າຈີ່ຈົນກວ່າປະສົມປະສານກັນ. ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫຼືຫນ້ອຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

1. ຮູບແບບການປະສົມໃນ patties ແລະ refrigerate ສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
2. ຮ້ອນທີ່ຍັງເຫຼືອສອງບ່ວງນ້ໍາເວີແລະປຸງແຕ່ງແຕ່ລະ patty ຈົນກ່ວາ burgers veggie ໄດ້ເຮັດ, ປະມານ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະຝ່າຍ.

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ສູດທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍ: ໄຂມັນຟຣີ, gluten ຟຣີ, calorie ຕ່ໍາແລະຫຼາຍ!

ຢ່າລືມທ່ານສະເຫມີສາມາດເອີ້ນເບິ່ງຜ່ານສູດ ທັງຫມົດຂອງຜັກກາດນີ້ , ຫຼື ທັງຫມົດສູດສູດ vegan ນີ້ .

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ຫນຶ່ງໃນ vegetarian burger ທີ່ມີປະມານ:
ແຄລໍລີ່: 153, ແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ: 73
ໄຂມັນລວມ: 81g, 12%, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 11g, 6%
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 129 ມກ, 5%
Total Carbohydrates: 175g, 6%
Dietary Fiber: 24g, 10%
ນ້ໍາຕານ: 27 ກໍາ
ໂປຕີນ: 41 ກໍາ
Vitamin A 33%, ວິຕາມິນ C 47%, ແຄຊຽມ 5%, ທາດເຫຼັກ 8%, ອີງຕາມອາຫານປະມານ 2000 calories

Veggie Burger ສູດ ເພີ່ມເຕີມ:

• Tofu Veggie Burgers
• Easy Potato Veggie Burgers
• Black Bean Veggie Burgers
• ເຫັດແລະຫມາກຖົ່ວ Veggie Burgers
• Meaty TVP Veggie ບຸຫລີ່
• ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	263
ໄຂມັນລວມ	10 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	532 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	37 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	11 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)