ຂ້າພະເຈົ້າຊື້ຫຼາຍໃນຄວາມຄິດຂອງການຂຸດຂົ້ນຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າກິນອາຫານ - ແລະວ່າຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄອບຄົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າກິນ - ສໍາລັບໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ທາດໂປຼຕີນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງຫມົດແມ່ນຊັ່ງນໍ້າຫນັກໃນ: ທາດໂປຼຕີນ, ດີ.
ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນ 25 ຫາ 30 ກຼາມຂອງໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະທ່ຽງ. Um, yeah, ທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເຮືອນຂອງຂ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກິດຈະກໍາຊີວິດຂອງນົມ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຄືກັນກັບຊາວອາເມຣິກັນຫຼາຍທີ່ສຸດພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງໃນຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກິນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງພວກເຮົາ. ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາກິນເຂົ້າຈີ່, ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ. Boo, hiss, ແຕ່ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ, ຈົ່ງເອົາຖ້ວຍ້ໍານົມ 8 ໂຕນທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ 8 ກໍາກັບເປົ້າຫມາຍນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບບາງສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ທາດໂປຼຕີນຈາກໂປຣຕີນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໄປດົນກັບ້ໍານົມນັ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຕັມໄປຫມົດ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດສະບັບ ພາສາອັງກິດ ບາງຢ່າງຂອງ ພາສາອັງກິດ Muffin Pizzas ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານເຊົ້າ ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ປະຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ packed. ໄຂ່! ເຫຼົ່ານັ້ນ, ບວກກັບເນີຍແຂງ, ບວກກັບແກ້ວເຢັນຂອງນົມ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນ? 30 ກໍາ Boom, ໃນເວລາທີ່ລູກຊາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າ, ໂດຍມີການປະພຶດມືຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ປະຊາຊົນໃນ 40 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີທຸລະກິດທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດ.
ແລະນີ້ຫມູ່ເພື່ອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນ ທາດໂປຼຕີນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າ ທີ່ ອາຫານ ທ່ຽງຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຕົນເອງ. ລູກຊາຍສອງຄົນຂອງຂ້ອຍ, ແລະຜົວຂອງຂ້ອຍ, ໄດ້ຫາຍໃຈນໍາ.
ຕ້ອງການທີ່ຈະຊະນະນົມບາງຢ່າງ? ເປັນຫຍັງບໍ່? Tag your protein ໂປຣຕີນໃນນົມໃນ Insta / Twitter / FB, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ້ໍານົມແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຂອງມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ #mymorningprotein ຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານສາມາດຊະນະຫນຶ່ງປີຂອງນົມລວມທັງຜູ້ຕິດຕາມກິດຈະກໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ ໃນປີ 2016 ຜູ້ຊະນະລາງວັນໃຫຍ່ຫນຶ່ງຈະຊະນະ 8 ປີຂອງນົມ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ #MyMorningProtein ແລະ #promo ເພື່ອໃຫ້ມີສິດໄດ້ຮັບໄຊຊະນະ. ແລະໄປຢ້ຽມຢາມ MilkLife.com/morningprotein ເພື່ອເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຈອກຂອງທ່ານກັບ້ໍານົມເພື່ອເຂົ້າໃກ້ເປົ້າຫມາຍທາດໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ພາສາອັງກິດ muffins, ແບ່ງປັນ
- 4 ບ່ວງ marinara ຫຼື sauce spaghetti ອື່ນໆ
- ເນີຍແຂງ mozzarella shredded mozzarella ½
- 1 ບ່ວງບ່ວງ unsalted
- 4 ໄຂ່ໃຫຍ່
- ເກືອເກືອແລະ pepper ດິນສົດເພື່ອລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງກາເຟ ໃບຫມາກໄມ້ສົດ
- 1 ເມັດ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບ 400 °. ໄລ່ແຜ່ນໃບຫນ້າທີ່ມີໃບຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ເຜີ້ງ. ວາງພາສາອັງກິດໃນເວລາທີ່ປະມານ 4 ນາທີ, ຈົນກ່ວານ້ໍາຕານເປັນສີນ້ໍາຕານຫຼາຍ.
- ກະຈາຍ 1 ຊ້ອນນ້ໍາຊອດໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັຟຟິນ, ແລະລີດ 2 ບ່ວງຜັກຊີໃຫ້ເກີນ 2 ຊິ້ນ. ກັບຄືນມາ muffins ກັບແຊ່ແລະສົ່ງພວກເຂົາໄປເຕົາອົບສໍາລັບອີກ 4 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted.
- ໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະລີດຕົ້ມມັນໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຂີ້ຝຸ່ນໃນໄຂ່ແລະ fry ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂອງທ່ານ (ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປະມານ 3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາແຊ່ສໍາລັບຄົນອື່ນ 2so ວ່າ tops ບໍລິສັດທີ່ດີງາມ, ແຕ່ yolk ຍັງຄົງ runny).
- ເອົາຜັກບົ່ວອັງກິດອອກຈາກເຕົາອົບ, ໃສ່ໄຂ່ຂົ້ວໄຂ່, ລະດູຝົນ, ເກືອແລະຫມາກພິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສີດພົ່ນອໍລີນໂກແລະ Parmesan. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີດ້ວຍນ້ໍານົມ 8 ອໍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 467 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 487 mg |
| ໂຊດຽມ | 770 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 27 ກໍາ |