ບັນຫາໃຫຍ່ກ່ຽວກັບ B2 ແມ່ນຫຍັງ?
ວິຕາມິນ B2, ເອີ້ນວ່າເປັນ riboflavin, ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ສະກັດກັ້ນນ້ໍາທີ່ຖືກລ້າງຢ່າງໄວວາຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ສະຫນອງມັນໃນທຸກໆວັນ!
Riboflavin ມີການນໍາໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງແລະຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສໍາຄັນແລະຊ່ວຍສ້າງພະລັງງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ຊັບພະຍາກອນຂອງວິຕາມິນບີ 2 ຂອງພວກເຮົາພັງລົງປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຜະຫຼິດມັນເລື້ອຍໆ. ວິຕາມິນ B2 ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ເອີ້ນວ່າທາດປະສົມ B-complex, ທັງຫມົດທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ຈະຫລິ້ນ.
B2 scavenges ຮາກຟຣີຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານເຊື້ອ carcinogen ທີ່ສໍາຄັນ. Riboflavin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດຫົວ, ແລະມັກຈະຖືກກໍານົດໄວ້ໃນຈຸດປະສົງນັ້ນ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ປອດໄພຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
ໂດຍທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນ B2 ກໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດພະລັງງານ. ການຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນບີ 2 ເຮັດໃຫ້ໂລກເລືອດຈາງ, ດັ່ງນັ້ນ riboflavin ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B2 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບເຍື່ອເມືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສໍາລັບການປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງດັ່ງກ່າວເປັນສິວແລະ eczema. ມັນຍັງສໍາຄັນສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເລັບມື. Riboflavin ຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ.
ວິຕາມິນ B2 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຕາແລະການປ້ອງກັນການເປັນຕາຢ້ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສໍາລັບການທໍາງານທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ Alzheimer, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂຣກອ່ອນແອ. B2 ຍັງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງ thyroid.
ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບວິຕາມິນ B2
ມີຫຼາຍແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ riboflavin, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈາກຜັກບົ່ວທີ່ພວກເຮົາກິນ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປຸ່ມ, ຫຼືເຫັດ crimini, ຜັກທຽມ, ຜັກຂຽວ, ຜັກທຽມແລະຜັກທະເລ. ແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອື່ນໆແມ່ນ greens ສີຂຽວ, chard Swiss, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, broccoli, bok choy, ສີຂຽວ turnip, ເຫັດ shiitake, kale, ສີຂຽວຜັກທຽມແລະ peppers ລະຄັງ.
ໃຫ້ເບິ່ງສູດສູດນ້ໍາ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າສູງໃນ B2.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 Carrots
- 1 ມືຂອງຜັກທຽມ
- 1/2 Bell Pepper (ສີແດງ)
- 1 Apple
- 1 ຈອກຂີງ (ສົດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 417 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 364 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 99 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 23 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |