ຜັກທຽມ, ເນີຍແຂງ feta, ແລະ Oliva Kalamata ເປັນຂອງກັນ! ພວກເຂົາເຈົ້າມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, hearty, ແລະມີສຸຂະພາບດີນີ້!
ໃນເວລາທີ່ຜົວແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກັບຄືນມາຢູ່ໃນປະເທດເກຣັກພວກເຮົາຮັກກິນໄຂ່ທີ່ມີຫມາກໄມ້ Kalamata ແລະ feta! ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງ, ຂີ້ເຜີ້ງ, ຂີ້ຜຶ້ງລວມກັນກັບ ໄຂ່ ທີ່ສົດຊື່ນສົດໆນັ້ນແມ່ນແຊບແທ້ໆ! ຜັກທຽມເພີ່ມຂື້ນໃນບາງສີຂຽວແລະຊອງດີໃຈດີເພາະວ່າມັນເປັນທາດທາດເຫຼັກ!
ຜ້າຫົ່ມນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົມກັນໃນຕອນເຊົ້າມື້ທໍາອິດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຊໍ່ເຫຼົ່ານີ້ໃນທ້າຍອາທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະ ແຊ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ! ພວກເຂົາສາມາດ reheated ໃນ microwave ຫຼືເຕົາອົບ toaster ໄດ້. ພຽງແຕ່ scramble ໄຂ່ຫຼາຍແລະມີ lots ຂອງ tortillas ໃນມື! ໄຂ່ຂາວຍັງສາມາດຖືກແທນທີ່. ມີການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວ່າໄຂ່ທັງຫມົດຫຼືໄຂ່ໄຂ່ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບທ່ານບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າໄປສໍາລັບໄຂ່ທັງຫມົດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກ yolks, ແຕ່ວ່າວິທີການທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍໂຕນທາດໂປຼຕີນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ໄຂ່
- 1/2 ຖ້ວຍຜັກທຽມສົດ (ປະມານຮາກ)
- 4 Olives Kalamata (ຟັກ)
- 1/4 cup cheese feta (crumbled)
- 1 1/2 ບ່ວງ butter (diced)
- 1 tortilla (ຂາວຫຼືທັງຫມົດ wheat)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ. ເພີ່ມ 1/2 ບ່ວງບ່ວງກັບມັນ. ໃຫ້້ໍາມັນຕົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ມັນຂື້ນກັບເປືອກ.
- ຈູດໄຂ່ໃນເຕົາຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕື່ມໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕ່ອນ butter ແລະເກືອແລະ pepper. ຕື່ມການປະສົມໄຂ່ກັບແຊ່. ໃຫ້ໄຂ່ແຕ່ງກິນໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຍືດຫຍຸ່ນດ້ວຍ spatula ເພື່ອໃຫ້ໄຂ່ດິບປຸງແຕ່ງໃນແຊ່. ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໄຂ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງ, ເພີ່ມໃນຜັກທຽມແລະສົມທົບຈົນກ່ວາຜັກທຽມແລະໄຂ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນ.
- ເອົາໄຂ່ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະວາງພວກມັນລົງໃນໂຕແປ້ງ. ຕົ້ນໄຂ່ທີ່ມີເນີຍແຂງ feta crumbles ແລະ olive Kalamata ຟັກ.
- ຫໍ່ຮ່ວມກັນແລະຮັບໃຊ້! ມັນຍັງອາດຈະຖືກແຊ່ແຂໍງແລະຟື້ນຟູ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1690 |
| ໄຂມັນລວມ | 70 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 32 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 19 ກໍາ |
| Cholesterol | 496 mg |
| ໂຊດຽມ | 3,966 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 206 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 16 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 55 ກໍາ |