Roasted Broccoli With Chiles and Lemon

Roasting broccoli ດ້ວຍ chiles ບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະເລັກນ້ອຍຂອງນາວ turns ພືດຜັກປະຈໍາວັນນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປິ່ນປົວໃຫມ່.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ກ່ຽວກັບ broccoli 2 ປອນ
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 1 ເມັດສີແດງຂະຫນາດນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: Fresno), ບາງໆຕົ້ມແລ້ວ
• 1 ຊ້ອນກາເຟຫມາກນາວ
• 1/4 ຊ້ອນຊາເກືອນ້ໍາເກືອດີ
• 1 -2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວສົດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບໃຫ້ 375 F.
2. ຕົ້ມ broccoli ແລະຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນໃຫຍ່ຂະຫນາດນ້ອຍ.
3. ເອົາຜັກບົ່ວກັບນ້ໍາມັນ. ການໂອນ broccoli ເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມຂົມ.
4. ສະກັດ broccoli ດ້ວຍຫມາກຊາລີ, ຜັກສະຫລັດ, ແລະເກືອ.
5. ຮາກ broccoli ຈົນກ່ວາ tendering ແລະສີນ້ໍາໃນແຄມ, ປະມານ 30 ນາທີ. ສະປາດ້ວຍນ້ໍາມັນມະນາວສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດແລະຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	81
ໄຂມັນລວມ	3 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	0 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	185 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	13 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	4 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)