ອາຫານມັນຕົ້ນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດນີ້ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດໃນການຕື່ມຂໍ້ມູນໃນ Dosas (ກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່) ຫຼືກິນເຂົ້າ ຫນົມປັງຮ້ອນໆ (Indian flatbread) ຫຼື parathas (ແປ້ງແປ້ງປະເທດອິນເດຍ).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຖືກຕັດອອກເປັນສອງສ່ວນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບາງໆແລ້ວ
- 2 ຜັກບົ່ວຜັກ / canola / sunflower ນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ
- 1 ເມັດເມັດເຜັດ
- 7-8
- ໃບ curry
- 2 ຊ້ອນຂີງສີຂຽວງາມ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່ຈອກດີ
- 1/2 tsp ຜັກທຽມ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນໃນກະປ໋ອງໃສ່ປ່ອງກາງ. ຕື່ມເມັດຜັກກາດ, ຜັກຂຽວແລະໃບ curry ແລະຫມາກໄມ້ຈົນເຖິງການຢຸດເຊັດ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຈົນອ່ອນ.
- ຕື່ມມັນຕົ້ນ, ຜັກຂົມແລະເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດແລະປົນກັນດີ.
- ປຸງແຕ່ງ till ມັນຕົ້ນແມ່ນເຮັດໄດ້.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍອາຫານທີ່ມີອາຫານຮ້ອນ (Indian flatbread) ຫຼື parathas (ແປ້ງແປ້ງປະເທດອິນເດຍ).
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 165 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 200 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 34 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 11 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |