ແນວທາງອາຫານແມ່ນດີຂຶ້ນ
1. ການ ຮັບໃຊ້ ເປັນຈໍານວນເທົ່າໃດ?
ມັນສັບສົນ! ການຮັບປະທານຜັກເປັນ 1/2 ຈອກ. ຍົກເວັ້ນໃບມີສີຂຽວໆເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກທຽມຫຼືຫມາກຖົ່ວແມ່ນຈອກ. ຜົນລະໄມ້? ການຮັບໃຊ້ແມ່ນ 1 ຈອກຖ້າມັນສົດ, 1/2 ຈອກຖ້າມັນແຫ້ງ. ເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ຄີມກ້ອນ ... ຂະຫນາດການຮັບໃຊ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ! ຫິວຫຼາຍກວ່າ?! ເພື່ອຊອກຫາຂະຫນາດທີ່ບໍລິຫານທີ່ແນ່ນອນຂອງອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ໄປຫາຄູ່ມືອາຫານນີ້ທີ່ອອກໂດຍ Columbia School of Health. ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່. ມັນກ່ຽວກັບການໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ - ພຽງແຕ່ອ່ານ.
2. ເປັນສິ່ງ ຈໍາ ເປັນ ປະຈໍາວັນ ເທົ່າໃດ?
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ງ່າຍໆ! ພະແນກກະສິກໍາສະຫະລັດ (USDA) ແລະພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດແລະສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ຂອງສະຫະລັດມັກຈະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາແລະພວກເຂົາບໍ່ແນະນໍາຂະຫນາດການບໍລິຫານແບບເອກະພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາກໍາລັງແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສ່ວນຕ່າງໆຕາມສູດທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບຂອງກິດຈະກໍາ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍ CDC ໄດ້ໃຫ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອາຫານອອນໄລນ໌ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເບິ່ງຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
3 No More Pyramid Food !
ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຫມົດໄປ! ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາມີ "ແຜ່ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ," ແລະມີສຽງທົ່ວໄປຂອງສັນຍາສາກົນວ່າມັນເປັນການປັບປຸງຫຼາຍກວ່າ pyramid ໄດ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການເບິ່ງ, ເຂົ້າໃຈ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມັນງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງແລະພໍ່ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ພະຍາຍາມຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລ້ຽງລູກຂອງພວກເຂົາ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກກາດຄວນເປັນ½ຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານ - ທີ່ຊັດເຈນແລະງ່າຍດາຍ. ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຊະນິດຮູບແບບເກົ່າຂອງພວກເຮົາມີຈໍານວນຫນຶ່ງອາຫານຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້, ແລະບໍ່ມີໃຜເບິ່ງຄືວ່າ pyramid ຄວນຈະຢູ່ດ້ານຂວາຫຼືດ້ານຂວາ.
4. ອາຫານຄ່ໍາ ຂອງທ່ານແມ່ນອັນຕະລາຍ!
ຂະຫນາດຂອງອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານແມ່ນໃຫຍ່ກ່ວາມັນເຄີຍເປັນ.
ຂະຫນາດໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນປັດຈຸບັນມີ 12 ເສັ້ນຜ່າກາງ, ກ່ອນຫນ້າປີ 1970, ມັນແມ່ນ 9 ", ຊຶ່ງຫມາຍເຖິງພື້ນທີ່ດ້ານເທິງ 50% ... ແລະພະລັງງານ ... ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານຄ່ໍາຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຕີລາຄາຢ່າງຈະແຈ້ງແລ້ວ, ກິນ.
ໃຫ້ສິ້ນສຸດໃນບັນທຶກໃນທາງບວກ: ທ່ານຮູ້ບໍວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນລະໄມ້ແລະຜັກທຸກຊະນິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍນ້ໍາຈືດເຮັດດ້ວຍແກ່ນສົດຫນຶ່ງແກ້ວ?