ສູດສູດແຊນມອນທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນລົມທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດຫຼາຍ. ການປະສົມປະສານຂອງຫມາກນາວ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະນົມສົ້ມທໍາມະດາເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນກັບສິ່ງໃດແດ່ຈາກເຂົ້າຜັດແລະເຂົ້າຫມູເຂົ້າຕົ້ນດຽວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປໍ / 450 ກໍາ
- ກະດາດປາແຊນມອນ (4 ຊິ້ນ)
- 1/4 ຖ້ວຍ / ນ້ໍາສົ້ມ 60 ມລ
- 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມິນລິລິດນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມລນົມສົ້ມທໍາມະດາ
- 2 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ (ແຮ່ທາດ)
- 1 ບ່ວງ / 15 mL parsley (ຟັກ)
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 mL ສົ້ມເຫຼົ້າຂາວ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ້ໍາຕານ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລນໍ້າເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ໃສ່ແຜ່ນສີ່ຫລ່ຽມໃນ 4 ຊິ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງແຜ່ນໃບອະລູມິນຽມ (ແພໍກເກັດ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກກະດູກອອກຈາກເຕົ້ານົມ.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະ.
- ກວມເອົາປະເພດຫມາກພິກທີ່ມີປະມານ 2-3 ບ່ວງນ້ໍາຊອດ. ວາງເທິງຂອບຂອງແພັກເກັດ, ເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ພວກເຂົາ.
- ຈັດແຈງຂໍ້ມູນໃສ່ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆໃຫ້ພວກເຂົາແຕ່ງກິນໃນ 15 ນາທີ.
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຕັດເອົາບັນດາເອກະສານທີ່ເປີດໃຫ້ປ່ອຍໄອກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 412 |
| ໄຂມັນລວມ | 26 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 78 mg |
| ໂຊດຽມ | 662 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |