ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະຫມາກເລັ່ນເຮັດໃຫ້ຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ຊ້າໆ lima ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມີລົດຊາດແລະມີລົດຊາດ. ອາຫານນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວຕົ້ມແຫ້ງຫຼືຫມາກຖົ່ວເບີ. ວາງແຜນທີ່ຈະແຊ່ນ້ໍາຫມາກຖົ່ວ lima ຄືນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ,
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ (ຜັກທຽມ)
- 1 ຈືດຫມາກພິກແດງ (ຟັກ)
- 1 ປ້ຽວຫມາກຂຽວ (ຟັກ)
- 3 ribs celery (chopped)
- 2 carrots ຂະຫນາດກາງ (ຟັກ)
- 4 to 5 sprigs parsley (chopped)
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາຕານ
- 2 ບ່ວງກາເຟປະເພດ Cajun ແບບ (ຫຼື
- ຜະສົມປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນໆ ທີ່ມີເກືອແລະເຄື່ອງເທດ)
- 3 ກັບ 4 ຊິ້ນ bacon (diced)
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ສາມາດ / 14.5 ອອນອ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ກວມເອົາຫມາກຖົ່ວຕົ້ມແຫ້ງທີ່ມີປະມານ 6 ຈອກນ້ໍາແລະແຊ່ນ້ໍາໃນຄືນ.
2. ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ການໂອນໃຫ້ crockpot.
3. ກວມເອົາດ້ວຍນ້ໍາຈືດແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແລະ parsley.
4. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະສູງສຸດສໍາລັບ 2 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກຖົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ລ້າງນໍ້າອອກເກີນ. ອີກທາງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານປະສົມໃສ່ stovetop ຈົນກ່ວາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະປະສົມຜັກກັບເຄື່ອງປຸງແຕ່ງຊ້າ.
5. ຕື່ມການປຸງແຕ່ງອາຫານ oregano ແລະ Cajun ກັບການປຸງແຕ່ງຫມາກຖົ່ວຊ້າ. ໃນກະທຽມທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, bacon diced ຕາກແດດແລະຊີ້ນງົວດິນ; ຖອກລົງໄຂມັນເກີນຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ປະສົມຫມາກຖົ່ວຕົ້ມພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນ. ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
6. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການປະມານ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງສຸດ LOW. ຮັບໃຊ້ກັບ cornbread.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 286 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 52 mg |
| ໂຊດຽມ | 744 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 25 ກໍາ |