ໃນກເຣັກ: λαβράκιστοφούρνοσαταρτί, pronounced lahv-RAH-kee stoh FOOR-noh seh har-TEE
ທະເລທະເລ ( lavraki ) ແມ່ນ stuffed ກັບພືດສະຫມຸນໄພ, bordered ເທິງແລະລຸ່ມມີຫມາກເລັ່ນ, ແລ້ວປຸງແຕ່ງແລະໄດ້ຮັບການບໍລິການຫໍ່ຢູ່ໃນເຈ້ຍ parchment ສໍາລັບລົດຊາດ fabulous ແລະການນໍາສະເຫນີ.
ແກ້ໄຂໂດຍ Kenton:
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານກັບປາແມ່ນວ່າມັນທັນທີກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສິ່ງແລະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຂອງແຄລໍລີ່ນັບອອກຈາກນ້ໍາແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປມັນເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສູດນີ້ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ທະເລ bass ມາຢູ່ປະມານ 125 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ປາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີ 0 ຄາບອນ, ແລະປະລິມານທາດໂປຼຕິນ 24 ກໍາ. ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ນອກຈາກນີ້, ມັນສາມາດພົບເຫັນສໍາລັບບາງ deals ທີ່ດີ, ສະນັ້ນການຮັກສາຕາອອກຈາກພວກເຂົາແລະຫຼັກຊັບຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ແຊ່ແຂງ (ເຊັ່ນປາທີ່ສຸດ).
ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮັກກ່ຽວກັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງສູດ (ການຫຸ້ມຫໍ່ປາແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານ) ແມ່ນວ່າທ່ານປະທັບຕາໃນລົດຊາດ. ພວກເຂົາບໍ່ແລ່ນຫນີແລະພວກເຂົານັ່ງແລະກາຍເປັນດູດເອົາເຂົ້າປາ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ປາບໍ່ເປັນ flakey ແລະປຸງແຕ່ງມັນຢູ່ໃນເປີດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປັບສິ່ງຕ່າງໆຖ້າທ່ານມັກມັນຕາມນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເຮັດໃຫ້ສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະສຸຂະພາບ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ສຽງເບຍ (ປະມານ 1 ຫາ 1 1/4 ປອນແຕ່ລະຄົນ)
- 1 1/2 - 2 ຊໍ່ຂອງ parsley (ສົດ, ຜັກດີ)
- 5 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ (ຜັກທຽມບາງໆ)
- 2 ບ່ວງນ້ໍານາວ (ສົດໆ)
- 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີ
- ກັບລົດຊາດ: ເກືອໃນທະເລ
- 1 ບ່ວງມົນຂອງກເຣັກ oregano (rigani)
- 24 ຊິ້ນຂອງຫມາກເລັ່ນ (ບາງ, ຕະຫຼອດ, 4-5 ຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່)
- ສໍາລັບ Brushing: ນ້ໍາເວີ
- 1 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວ
- 3 ຈອກນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
ລ້າງເຕົາອົບ 400 - 410 ° F (205 - 210 ° C).
ປາຂຽວແລະຂະຫນາດຂອງປາ (ປ່ອຍຫົວໃສ່), ແລະລ້າງຢ່າງດີ. Pat dry ເກືອພາຍໃນແລະອອກມາເລັກນ້ອຍ.
ສົມທົບກັບ parsley, ຜັກທຽມ, ນ້ໍານາວ, 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive, ແລະ oregano, ແລະເກືອຫຼາຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະ stuff ທ້ອງກະເພາະອາຫານ.
ຈົ່ງໃຫ້ເຫລົ້າແລະນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ຂອງເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ (ປະມານ 15 3/4 X 13 3/4 ຫຼືທຽບເທົ່າ).
ແປງເຈ້ຍດ້ວຍນ້ໍາມັນ.
ວາງ 3 ຊໍ່ຫມາກເລັ່ນຢູ່ດ້ານຊ້ໍາ, ປາຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະ 3 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເລັ່ນໃສ່ປາ. ຫໍ່ນ້ໍາປາທັງສອງຊິ້ນເຂົ້າໄປໃນກະດາດແລະສະຖານທີ່, ຮວບຮວມຢູ່ຂ້າງໃນ, ໃນເຕົາອົບ.
Bake at 400 F (210 C) ປະມານ 45 ນາທີ. ເພື່ອທົດສອບການບໍລິສຸດ, ກົດເຈ້ຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ປາຄວນຈະອ່ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 181 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| ໂຊດຽມ | 119 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 27 ກໍາ |