ຊັອກໂກແລດເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຕຸ້ມແກງທີ່ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ແປກປະຫລາດຂອງການປຸງແຕ່ງຂອງປະເທດຈາເມກາ, ນ້ໍາຊຸບ, ແລະຫມາກນັດ.
ຊໍ່ນົມ Turkey ຫນາແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຊີ້ນແປ້ງ, ຫຼືໃຊ້ຕຸ໋ນຕຸ໋ນໃນສູດ. ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ Jamaican ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມຢ່າງງົດງາມ, ແລະໄກ່ງວງແມ່ນການປ່ຽນແປງສົດຊື່ນຈາກໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 lb turkey chops or tenderloins
- 1 (20 ອໍ) ສາມາດປະສົມຜັກກາດຫມາກໄມ້ຫຼືເຂົ້າຈີ່ໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້
- 3 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- 1/4 ກາເຟຜັກຫອມ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາຈຽນ Jamaican
- 2 ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຊາ
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວແຫ້ງແຫ້ງ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຖົງເກັບຮັກສາພາດສະຕິກຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືໃນຖັງຢາງພາລາທີ່ປົກຄຸມຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ສັ່ນຫລືກະຕຸ້ນເຕົ້າກ໋ວຍຕ໋ຽວໄກ່.
- ຕູ້ເຢັນສໍາລັບ 30 ນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຂຸດ.
- ເອົາ Turkey ຈາກ marinade; ງາມ marinade ເຂົ້າໄປໃນ saucepan ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ໄກ່ງວງຢູ່ໃນເຕົາໄຟ.
- ໄກ່ຂົ້ວໄກ່ຂີ້ເຫຍື້ອໃນໄລຍະປະມານ 4 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຈົນກ່ວາບໍ່ມີສີບົວໃນສູນ.
- ເອົາຕຸກກີໃສ່ຈານຈານແລະເທິງດ້ວຍຕ່ອນຫມາກນັດຮ້ອນແລະມີພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ marinade ຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 306 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 72 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,218 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 38 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |