ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະເອົາອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະເອົາອອກ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງເປັນເວລາສໍາລັບອາທິດຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນ. ມັນຕ້ອງມີຄວາມພໍໃຈແລະມັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງງ່າຍຫຼືເມນູເອົາອອກຈະໂທຫາຊື່ຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະສອງສາມນາທີຂອງເວລາຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດກຽມອາຫານທ່ຽງສອງວັນທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນເວລາດຽວໃນເຮືອນຄົວ!
Zucchini ໄດ້ເປັນຈໍານວນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນ ້ໍາຕານຟຣີ ແລະການສັງເກດເບິ່ງການໄດ້ຮັບຄາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໄດ້ປັບປຸງການຄາບອາຫານຄາບຕ່ໍາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງ spiralizer ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ peeler serrated ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນກະທົບດຽວກັນກັບຫມູກັບ zucchini ຂອງທ່ານ. ລ້າງແກ້ວແລະຮັກສາປອກເປືອກສໍາລັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ! ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເກັບຮັກສາມັນງ່າຍໆຢູ່ທີ່ນີ້ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມການໃສ່ຖົ່ວດິນທັງຫມົດຕໍ່ໄປນີ້ດ້ວຍຫມູ zucchini ຂອງທ່ານ; ຫມາກພິກຫວານແລະສີແດງທີ່ມີສີເຫຼືອງ, ຫມາກເຫັດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນຂອງອາຊີຢາອາຊີລອງ cheddar ຫຼື feta! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຖືກຕົ້ມສຸກແລ້ວ!
ເຮັດໃຫ້ນີ້ໃນ jar Mason ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດໄວ້ສໍາລັບສອງມື້. Double ມັນແລະທ່ານຈະມີອາຫານທ່ຽງ 4 ມື້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແຕ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ spiralized zucchini ຫຼືຟັກ
- 1/2 cup tomatoes cherry
- 1/2 ຖ້ວຍແຕງຄ້ຽວຫມາກ
- 1 ອໍ Asiago ເນີຍແຂງ, ໂກນຫຼື cubed
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈັດວາງ 1 ຈອກຂອງຫມາກໄຂ່ມຸກ zucchini ກ້ຽວວຽນໃສ່ແຜ່ນແຕ່ລະຄົນ.
- ກັບໄປດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ 1/4 ຈອກໃນແຕ່ລະແຜ່ນ.
- ຕື່ມແຕງ 1/4 ຈອກໃຫ້ແຕງແຕ່ລະຄົນ.
- ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງອໍ Asiago ໂກນຫລືໂກນຫມາກເຜັດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງສະຫຼັດ.
- ສັ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດີແລະງາມ 2 ບ່ວງໃນແຕ່ລະສະຫຼັດ.
- ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການຖີ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ 1/4 ຈອກເຄື່ອງນຸ່ງໃຫ້ກັບໂຖປັດສະວະທັງຫມົດ.
- ແຍກອອກເປັນສອງສ່ວນຫຼັງຈາກໄດ້ຖືກຖີ້ມດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງ.
- ຖ້າກໍານົດລ່ວງຫນ້າສໍາລັບອາຫານກາງວັນໃນມື້ຕໍ່ມາ: ຈ້ໍາ 2 ບ່ວງຜັກບົວທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫມໍ້ຫອມ. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບໃນຄໍາສັ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ຫນຶ່ງດ້ານເທິງຂອງຫມຶກ Mason. ກວມເອົາແລະຮັກສາຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ເມື່ອກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຢ່າງກະຕືລືລົ້ນກະແຈກະເບື້ອງເພື່ອຖອດສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນເອົາໃສ່ແຜ່ນຫຼືໃນໂຖ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 293 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 13 mg |
| ໂຊດຽມ | 796 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |