ນີ້ງ່າຍ veggie ສີຄີມເນີຍແຂງ ສູດ sandwich ນິ້ວມື ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການພັກເດັກນ້ອຍ 'ຫຼືບຸກຄົນຕໍ່ມາໃນນາທີ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມດ້ວຍຜັກຕ່າງໆ, ແລະເດັກນ້ອຍຮັກມັນໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດດ້ວຍຜັກທີ່ອ່ອນລົງ, ຜັກຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງແລະຫມາກພ້າວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 15 ຈອກຜັກປະເພດຕ່າງໆ (ຟັກ, ເຊັ່ນ: ຫມາກແຕງອັງກິດ, ແກງ, ຫມາກພິກ, ນ້ໍາຈືດ, ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວແດງ)
- ໃຫ້ປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟຕາກແດດແຫ້ງ, ຜັກຊີດສົດ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 1 ເມັດຄີມຄີມ 8 ເມັດ (ອ່ອນລົງ)
- ເກືອຂີ້ເຜີ້ງ (ກັບລົດຊາດ)
- pepper dash (ກັບລົດຊາດ)
- 2 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຂາວ (ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ buttermilk)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຜັກບາງຊະນິດໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານແລະປຸງແຕ່ງສ່ວນຫນຶ່ງໃຫ້ພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຜັກ / ພືດສະຫມຸນໄພຫຼາຍແລະປຸງແຕ່ງຜັກເພື່ອວ່າເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ໄດ້ຕິດ.
- ໃນເວລາທີ່ຜັກ (ແລະ, ໂດຍສະເພາະ, ພືດສະຫມຸນໄພ) ແມ່ນ diced ລະອຽດ, ປະສົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີເນີຍແຂງຄີມໃນໂຖປັດສະວະເປັນ.
- ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ສໍາລັບທຸກໆສອງຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່, ກະຈາຍກ່ຽວກັບ 1.5 ບ່ວງເນີຍແຂງສີຄີມຜັກບົ່ວຫນຶ່ງຊີດ.
- ເອົາຊິ້ນໃຫ້ກັນ, ຕັດເອົາເປືອກແລະຕັດແຊນ້ໍາມັນສອງແກນເພື່ອສ້າງສີ່ sandwiches ນິ້ວມື ສາມຫຼ່ຽມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 38 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 31 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 1 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |