Easy Vegetarian Three Bean and Grape Salad Recipe

ສະຫຼັດ Grape ແມ່ນເກືອບວ່າເປັນທີ່ນິຍົມກັບສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວໃນລະດູຮ້ອນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງເບົາແລະເຢັນຫຼືຂ້າງສໍາລັບອາຫານກາງວັນຮ້ອນ, ກິນເຂົ້າຫນົມຫຼື potluck. ຜັກສະຫລັດນີ້ (ແລະເກືອບທຸກ vegan ຖ້າທ່ານນໍາໃຊ້ nectar agave ແທນ honey, mustard ປົກກະຕິແທນແປ້ງ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ!) ສາມຫມາກຖົ່ວແລະສະຫຼັດ grape ແມ່ນມີຫມາກຖົ່ວ Garbanzo, ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ, ແຕງແລະຜັກ. ມັນຍັງ gluten ຟຣີເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ສູດແລະຮູບພາບທີ່ເຫມາະສົມຂອງຫມາກຖົ່ວຂອງທ່ານ Bush.

ເລື່ອນລົງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດຫມາກເຜັດຖົ່ວເຫຼືອງຫຼາຍຖົ່ວແລະ vegan ຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 ຊ້ອນສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
• 3 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
• 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ
• 3 ນ້ໍາມັນ canola ບ່ວງ
• 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວໆບາງໆ
• 1 (16 ounces) ສາມາດ Garbanzo ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະລ້າງ
• 1 (16 ອໍ) ສາມາດຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງແດງ, ລ້າງອອກແລະລ້າງ
• 1 (155 ounces) cannellini Canans, drained and rinsed
• 1 peeled, seeded and diced medium dairy
• 1 1/2 ຈອກ halved ຜັກຂຽວ
• ເກືອເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຫນ້າທໍາອິດ, ຈົ່ງຕົບແຕ່ງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມເຫຼົ້າ, ້ໍາເຜີ້ງແລະນໍ້າເຜິ້ງ້ໍາເຜີ້ງຈົນກ່ວາໄດ້ດີໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຕື່ນເຕັ້ນໃນຜັກບົ່ວຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກແຕງແລະຜັກ, ຈິ່ງລົ່ນເຂົ້າກັນຕະຫຼອດເວລາຈົນກ້ຽງກັບເຄື່ອງນຸ່ງ.
3. ເວລາຫມາກຖົ່ວແລະສະຫຼັດຫມາກມ່ວງດີກັບເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ. ເກືອທະເລຫຼືເກືອເກືອແລະຫມາກພິກສີດໍາທີ່ມີສີຂຽວສົດແມ່ນສະເຫມີທີ່ດີທີ່ສຸດ (ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ), ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມັກໃຊ້ຫຍັງ.

1. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາເຢັນ chilled. ຖົ່ວເຫຼົ້າຮ້ອນນີ້ແລະສະຫຼັດ grape ແມ່ນດີທີ່ສຸດໄດ້ຮັບຜິດຊອບ. ສໍາລັບການນໍາສະເຫນີ, ທ່ານສາມາດວາງມັນເທິງຍອດຂອງໂລມັນຫຼືໃບ lettuce.
2. ເຮັດໃຫ້ສິບສ່ວນອາຫານເປັນອາຫານຂ້າງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການບໍລິການມັນຢູ່ທີ່ອາຫານທ່ຽງເປັນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັບມັນກິນປະມານ 6 ເທື່ອ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	810
ໄຂມັນລວມ	12 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	185 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	138 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	35 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	42 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)