ຊຸບຜຶ້ງຜັກບົ່ວຫມູຊີ້ນຄວາຍ

້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງຫວານນີ້ເຮັດວຽກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນສັດປີກແລະຫມູ. ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລ່ວງຫນ້າ, ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ສູງເຖິງຫນຶ່ງອາທິດໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1/2 ຖ້ວຍ
• Dijon mustard
• 1/2 ຈອກ້ໍາເຜີ້ງຊ້ໍາ
• 1/4 ຈອກນ້ໍາຜັກ
• 2 ສົ້ມ cider ສົ້ມ
• 2 ນ້ໍາບ່ວງ
• 2 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ (ຫຼື mustard ຫີນກ້ອນ)
• 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ (minced)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນນ້ໍາມັນອາບນໍ້າຮ້ອນກາງແລະເພີ່ມແກະສອກ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກວ່າຈະຕາກແດດເລີ່ມຈະເຫື່ອອອກ (ບໍ່ຈືນ). ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແລະໃຫ້ນ້ໍາຊອດປຽກປະມານ 6 ຫາ 8 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນຖ້າຟອງຊອດຫຼາຍເກີນໄປ.

2. ເມື່ອໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຊອດໃຫ້ເຢັນໃນ 15 ນາທີ.

3. ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຊອດໃຫ້ກັບສັດປີກຫຼືຫມູຈົນຮອດ 15 ຫາ 20 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາແຕ່ງກິນ.

ຫມາຍ​ເຫດ​:

ເນື່ອງຈາກວ່າຍັງມີນ້ໍາຕານ, ການນໍາໃຊ້ກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນຂະບວນການນີ້ກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຊອດ. ຖ້າເຮັດໃຫ້ລ່ວງຫນ້າ, ເກັບນ້ໍາຊອດໃນຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ. ຮ້ອນໃນໄມໂຄເວຟ 20 ຫາ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	70
ໄຂມັນລວມ	4 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	0 g
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	108 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	10 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	0 g
ໂປຣ​ຕີນ	0 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)