Frying ຫຼືsautéingແມ່ນວິທີການທີ່ຊື່ນຊອບທີ່ຈະແຕ່ງກິນແລະກິນ herring ຄວັນຢາສູບ ໃນ Caribbean.
Herring ຄວັນຢາສູບໃນ Caribbean ແມ່ນເກືອປິ່ນປົວແລະສູບຢາເພື່ອຮັກສາມັນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບ ປາເກືອ ທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກໂປ.
ຫນຶ່ງໃນຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນທັງສອງການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າ herring ຄວັນຢາສູບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຊ່ນ້ໍາຄືນເພື່ອກໍາຈັດເກືອ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ການຕົ້ມ 5 ຫາ 10 ນາທີເຮັດແນວໃດ.
ໃນເວລາທີ່ການສູບຢາ herring ໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກິນເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, bakes, roti ຫຼື dumplings . ມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານຄ່ໍາທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ounces smoked herring fillets
- 2 ນ້ໍານ້ໍາເປັນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄື canola ຫຼືຜັກ
- 1/2 ຈອກແກງຜັກບົ່ວ
- 1/2 cup tomato diced
- ຫອມ peppermed minced ກັບລົດຊາດ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເມັດ
- 1 ບ່ວງຜັກຕົ້ມຜັກບົ່ວ
- 1/2 ບ່ວງນ້ໍານາວ
- 2 ຜັກບົ່ວຂຽວໆແບ່ງບາງສ່ວນ, ສີຂາວແລະສີຂຽວ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເພີ່ມເຕົ້ານົມ herring ຄວັນຢາສູບກັບນ້ໍາຊອດທີ່ມີນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ຕົ້ມ 5 ນາທີແລະໄຫຼຢ່າງລະອຽດ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ໃນເວລາທີ່ເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ, ຕັດປາໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ເພີ່ມນ້ໍາມັນໃສ່ກະປ໋ອງແລະຄວາມຮ້ອນ.
ຈືດໃນຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາເຂົ້າແປກ.
ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວຫວານ, ຜັກທຽມແລະ thyme ແລະສືບຕໍ່ໃນເວລາ 1 ນາທີ.
ຕື່ມເອົານ້ໍາຕົ້ມແລະຫຼົ່ນລົງແລະໃສ່ນ້ໍາປະສົມກັບ 5 ນາທີ. ໃສ່ໃນນ້ໍາມັນຫອມແລະຜັກບົ່ວຂຽວແລະເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ໃຫ້ບໍລິການທັນທີຫລືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ຮັບໃຊ້ການຂູດຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີຊໍ່ເຫຼົ່ານີ້
- ສູດອາຫານປະເທດໄທສູດອາຫານຂອງຫວຽດນາມດື່ມເຮົາ | SeaLifeBase | ກິລາ baseball ບ້ວງ ແຂ່ງຂັນບານສົ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດວິຊາທີ່ Golf ພື້ນຖານ Golf ຊ່ອງ Golf swing Golf ເຄັດລັບໃນການ Golf ການເດີນທາງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກົວເຕມາລາ
- ສູດ ອາຫານ Caribbean Roti : ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກອິນເດຍນີ້ແມ່ນແປ້ງງ່າຍດາຍທີ່ມີພຽງແຕ່ສາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ - kneading dough, ປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂີ້ຝຸ່ນແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ dough.
- ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດກາເຟ Caribbean Cornetal : ສູດ ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດີສໍາລັບປາເກືອແລະພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ Caribbean ອື່ນໆລວມທັງ herring ຄວັນຢາສູບ. ໃນເວລາທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຂະຫນາດ, dumplings ສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າແກງຫຼືຮັບປະທານກັບແກງ.
- ການກະສິກໍາ ໃນຂົງເຂດ Caribbean : ໃນ Caribbean, ຜັກຮາກແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ດິນ. ມັນຝະລັ່ງຫວານ, ຫມາກມັນ (yucca) , eddoes, tania ແລະຫມາກມ່ວງແມ່ນເປັນພືດຜັກທີ່ມີຊື່ສຽງໃນແຄຣິບບຽນ. ໃນຂະນະທີ່ ຕົ້ນພືດ ແລະເຂົ້າຈີ່ບໍ່ໄດ້ປູກຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ພວກມັນມັກຈະຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ດິນເພາະວ່າມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍຜັກຮາກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 348 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| ໂຊດຽມ | 491 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |