ເຮັດໃຫ້ sandwiches ຜັກບົ່ວທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງນໍາໃຊ້ການແຜ່ກະຈາຍທີ່ເຮັດຈາກຫມາກຖົ່ວພາກເຫນືອທີ່ດີແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ຫຼື, ໃຫ້ບໍລິການມັນເປັນອາບນ້ໍາທີ່ມີຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກຊີ. ຖົ່ວເຫຼືອງຫວຽດນາມແລະແຊນວິດສະຫມຸນໄພສົດແພ່ກະຈາຍຫຼືອາບນ້ໍາສູດອາຫານຂອງຫມາກຖົ່ວຂອງແບ້.
ເບິ່ງອີກ: ແນວຄວາມຄິດ sandwich ຜັກຫຼາຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 2 ຖ້ວຍຖົ່ວ 16 ເມັດຖົ່ວຂຽວໃຫຍ່ (ລ້າງແລະລ້າງອອກ)
- ນ້ໍາຈືດ 3 tbsp
- ນ້ໍາມັນເບີ 2 tbsp
- ເຂົ້າຫນົມປັງ 2 tbsp ເຂົ້າຫນົມປັງສົດ (ຟັກ)
- 1 ເມັດ thyme ສົດ (ຟັກ)
- 1 tsp salt
- 1/2 tsp ground black pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ດ້ວຍການຂັບເຄື່ອນຂອງເຄື່ອງຈັກ, ໃຫ້ຖົ່ວຫົວຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປະກອບອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ.
- ເພີ່ມຍອດຫມາກຖົ່ວຂຽວໃນພາກເຫນືອ, ນ້ໍາຈືດແລະນ້ໍາມັນອວບ; ອັນບໍລິສຸດຈົນກ່ວາລຽບ.
- ຕື່ມເຂົ້າ basil, thyme, ເກືອ, ແລະ pepper; ຈໍາກັດຈົນກ່ວາລວມແລະພືດສະຫມຸນໄພຖືກຕັດເປັນຫຍາບ. ຮັບປະທານອາຫານເຢັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 448 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 309 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 78 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 23 g |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |