ສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫລັດແມ່ນອາຫານສະຫຼັດທີ່ດີເລີດທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານເມັດ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດຖົ່ວດິນທີ່ເຜັດແລະມີກິ່ນຫອມແລະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຂື້ນກັບກັນໄດ້.
ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດສໍາລັບຊອດໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານແລະດ້ານເທິງຂອງຫມູແລະຜັກ. ເອົາມັນຢູ່ໃນບັນດາຕູ້ເກັບມ້ຽນແລະທ່ານໄດ້ຮັບສະຫຼັດຜັກສະຫລັດທີ່ດີເລີດ! ມັນຍັງເປັນຈໍານວນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະນໍາມາໃຫ້ກັບຄືນ barbecue ລານ. ຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍໄກ່ມີປີ້ງໄກ່ຫຼືກຸ້ງແປ້ງສໍາລັບອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນ.
ປ່ຽນຜັກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ແທນ carrots, bok choy, ຫຼືແຕງທີ່ມີ peppers ສີແດງ, broccoli, peas ຫິມະ, ຫຼືຜັກສົດອື່ນໆ.
ສະຫຼັດຜັກສະຫລັດນີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ວາງແຜນທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະໃຫ້ບໍລິການພາຍໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມັນລ່ວງຫນ້າ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊອດ, ແຕ່ງແປ້ງ, ຕັດຜັກແລະລໍຖ້າໃຫ້ສົມບູນຈົນກວ່າທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ມັນເບີສາມາດເກັບຂີ້ຝຸ່ນດິນໄດ້ຖ້າມັນຖືກເກັບຮັກສາຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບເວລາດົນນານ!
ທຸກໆ pasta ແຫ້ງຈະເຮັດໄດ້. ຄົນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ແມ່ນ shortas pastas ເຊັ່ນ fusilli ຫຼື farfalle. ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງປະເພດຍັງຖືນ້ໍາທີ່ດີດີເນື່ອງຈາກ nooks ແລະ crannies ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອາຫານນີ້ແມ່ນ delicious ທີ່ຮັບໃຊ້ໃນລະດູຮ້ອນແຕ່ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຕະຫຼອດປີ. ຮັບປະທານອາຫານ pasta ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວແລະຕົກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ (ຫຼືສົ້ມເຂົ້າ)
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຫມາກງາ
- 2 ບ່ວງກາເຟຂີງ (ສົດຫຼືແປ້ງ)
- 2 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກບົ່ວ
- ້ໍາຕານ 1/3 ຈອກ
- 1/4 cup ketchup
- 1/4 ຊ້ອນສົ້ມແກງ
- 1/2 ຖ້ວຍມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ບໍລິສຸດ
- 1 ບ່ວງກາເຟສີແດງ pepper flakes
- 2 ຊ້ອນຊາ sriracha ຊອດຮ້ອນ
- Noodles:
- 1 lb of linguini (ຫຼືສາຍພັນທຽມຫຼືຜັກກາດແຫ້ງ)
- 1/2 ຂອງແຕງອັງກິດ (ຜັກຕົ້ມບາງໆ)
- 1 ຫົວຜັກທຽມ (ຫຼືຜັກກາດຂອງຈີນອື່ນໆ, ອະນາໄມຢ່າງລະອຽດ, ຕັດຫຼືຂັດ)
- 4 carrots (peeled ແລະ thinly slice)
- 1/4 ຈອກນ້ໍາປູນຂາວສົດໃສ (freshly squeezed)
- 1/4 ຊ້ອນສົ້ມແກງ
- 3 scallions chopped
- 1 ເມັດແກ່ນຫມາກງາ (ຂາວ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປະສົມປະສານກັບສ່ວນປະກອບຊອດໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ, ຈົນກ່ວາລຽບ.
- ປຸງແຕ່ງ pasta ກັບ texture al dente ຫຼືອີງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.
- ຕັດຜັກກັບຄວາມຫນາແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການ. Toss ຕັດ veggies ກັບນ້ໍາ soy ແລະນ້ໍາປູນຂາວໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ. ຖ້າເຮັດໄດ້, ໃຫ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼີ້ນເວລາ 10-15 ນາທີ.
- ປະສົມປະສານກັບຫມາກນັດກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກຈົນຄົບກັນຫມົດແລ້ວ. ຮາກຂີ້ຝຸ່ນທີ່ມີປາຍໃບແລະເມັດຫມາກງາ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ sriracha ພິເສດຖ້າຕ້ອງການ!
- ຮັບໃຊ້ທັນທີຫຼືອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ. ຖ້າການກະກຽມລ່ວງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊອດ, ປຸງແຕ່ງ pasta, ແລະ chop veggies ໄດ້. ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ເພື່ອສົມທົບທັງສາມທັງຫມົດຮ່ວມກັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 547 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,548 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 89 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |