ສູດສູດ casserole squash ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ casserole ມັນຕົ້ນ, mashed . squash butternut and potatoes are boiled, then mashed with butter, milk, cream cheese and cheese ricotta ຫຼັງຈາກນັ້ນ casserole squash sautop ispped ດ້ວຍເນີຍແຂງແລະ baked. ສູດປຸງແຕ່ງ ອາຫານທີ່ມີສີແດງນີ້ ເຮັດໃຫ້ ອາຫານຂ້າງຄຽງ Thanksgiving ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ອາຫານດ້ານຂ້າງໃນເວລາທີ່ squash butternut ແມ່ນໃນລະດູການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 2 ປໍ butternut squash, peeled, ແກ່ນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວຫຼື 2 lbs. squash butternut pre-peeled and diced butternut
- 2 ປອນມັນຕົ້ນໃຫມ່, ຕັດເປັນຊໍ່ 1 ນິ້ວ (ທ່ານສາມາດປອກເປືອກຖ້າທ່ານມັກ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 3/4 ຈອກ
- 4 ອໍສີຄີມເນີຍແຂງ
- 1 ຈອກເນີຍແຂງ ricotta ບາງສ່ວນ, ສ່ວນຫນຶ່ງ
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອຜັກທຽມ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1 ຈອກເນີຍ romano grated, ແບ່ງອອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ອົງສາ F. ສີດອາຫານຈານ 9 x 13 ພ້ອມສີດອາຫານ.
- ເອົາຜັກຫອມແລະມັນຕົ້ນໃສ່ຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ແລະກວມເອົານ້ໍາໂດຍຄວາມເລິກ 1 ນິ້ວ. ຕົ້ມ, ເປີດເຜີຍ, ຈົນກ່ວາເຈັບ, 12-15 ນາທີ. Drain.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ butternut squash ແລະມັນຕົ້ນ, ເພື່ອຫມໍ້. ຕື່ມ້ໍາມັນເບີ, ນົມ, ຄີມໂກເລດ, ເນີຍແຂງ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ romano. ລົດຊາດ, ແລະປັບປຸງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ຂະຫຍາຍກະປ໋ອງກະຮອກ butternut ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ. ສະກັດໂລຫະໂລໂກ້ທີ່ເຫລືອຢູ່ເທິງ.
- ທ່ານສາມາດຢຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ casserole ເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ refrigerate ຫຼື freeze, ຫໍ່ແຫນ້ນ, ຫຼື bake. ຜັກທຽມຖ້ວຍຕົ້ມແຕ່ 30-45 ນາທີຈົນກ່ວາຊີດແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 168 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| ໂຊດຽມ | 95 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |