ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຖືກແຕ່ງກິນພ້ອມກັບຊີ້ນງົວໃນ stews ແລະເປັນຜັກດ້ານຂ້າງຖືກຮັບປະກັນເລື້ອຍໆ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂຶ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວໄດ້ຮັບການຮັບໃຊ້ເລື້ອຍໆກວ່າຜັກຂ້າງຄຽງທັງຫມົດລວມກັນ. ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍນາງໄດ້ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍກວ່າທີ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມສີຂີ້ເຖົ່າ, ເຫຼົ້າແວງໃນຄາເຟໂຮງຮຽນ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ບໍ່ຄ່ອຍເກີນໄປ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາວິທີນັ້ນ) ແຕ່ແນ່ນອນວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຄຸເຂົ່າແລະຮັກສາສີຂຽວສົດໃສຂອງພວກເຂົາ, ຄວາມລັບແມ່ນການປຸງແຕ່ງໃຫ້ພວກເຂົາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ພວກເຂົາ ກໍ່ ຕົກຕະລຶງໃນນ້ໍາກ້ອນ ເພື່ອຢຸດການປຸງແຕ່ງແລະກໍານົດສີ. ແຕ່ພວກເຮົາຢາກຫມາກຖົ່ວຂອງພວກເຮົາເຮັດຫຼາຍກວ່າທີ່ນັ້ນບາງສີທີ່ສົດໃສແມ່ນເສຍຫາຍ. ຍັງ, ພວກເຮົາຕ້ອງການສີຂຽວ, ບໍ່ແມ່ນສີຂີ້ເຖົ່າ!
ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການປຸງລົດຊາດ, ພວກເຮົາມີ handful ຂອງທາງເລືອກຂອງສູດຫມາກຖົ່ວ, ແຕ່ຫນຶ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສະບັບນີ້ມີຜັກບົ່ວ sauteed. ຢ່າງຮຸນແຮງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າມີຜັກບົ່ວ sauteed. ແລະຫມາກຖົ່ວຈະດີເຊັ່ນດຽວກັນນີ້ຖ້າຂ້ອຍກໍາລັງໃຫ້ບໍລິການພ້ອມກັບບາງຄໍາທີ່ມີຄວາມກ້າຫານ. ພະຍາຍາມເພີ່ມຂະຫນົມ breadcrumbs ເປັນ topping.
ນັບຕັ້ງແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບໍ່ໄດ້ຖືກ baked ໃນ sauce, ເຊັ່ນ mac ແລະເນີຍແຂງ, ສີນ້ໍາ breadcrumbs ໃນແຊ່ດຽວກັນທີ່ນໍາໃຊ້ເພື່ອ saute ຜັກບົ່ວ. ການເພີ່ມ za'atar ໃນການປະສົມເພີ່ມກິ່ນຫອມແລະກິ່ນຫອມແລະກໍ່ສ້າງອາຫານນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 lb green beans
- 4 tbsp. ນ້ໍາມັນມະກອກ (ແບ່ງອອກ)
- 1 ຜັກບົ່ວ (ປອກເປືອກແລະຕົ້ມ)
- 3 tbsp. breadcrumbs (
- Panko ແມ່ນເຫມາະສົມ)
- 1/2 tsp
- za'atar
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮວບຮວມປາຍຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະເພີ່ມນ້ໍາຮ້ອນ. ປຸງແຕ່ງໃນຄວາມຮ້ອນສູງປະມານ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນການສະເຫນີ fork. Drain.
- ໃນຂະນະທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມ 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີເພື່ອເປັນ skillet ຫຼືເຫຼົ້າ, cast ພ້ອມກັບຜັກບົ່ວ peeled ແລະຕົ້ມ. ແລ່ນສໍາລັບປະມານ 10 ນາທີຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຜັດຜັກໄດ້ງ່າຍ.
- ເມື່ອຜັກບົ່ວຖືກເຮັດແລ້ວເອົາອອກຈາກແຊ່ແລະເພີ່ມເຂົ້າຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະສຸກແລ້ວ. ເພີ່ມ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງນ້ໍາມັນເວີທີ່ເຫລືອໄວ້ໃນກະທະພ້ອມດ້ວຍ breadcrumbs ແລະ za'atar. ແລ່ນປະມານ 2 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາ browned ເລັກນ້ອຍ.
- ຖອດຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະຜັກບົ່ວດ້ວຍຖ້ວຍ breadcrumbs ແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 301 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 121 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |