ຫມາກນາວພຽງເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນທີ່ດີພ້ອມກັບຜັກທຽມແລະ parsley ສົດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂ້າງງາມແລະການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າ, ເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດລົງລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ພວກເຂົາສະເຫນີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງລົດຊາດ. ສະກັດຜັກບົ່ວອາບນ້ໍາຮ້ອນທີ່ມີອາຫານແຊບ Parmesan ໄດ້ທັນທີເມື່ອມັນອອກມາຈາກເຕົາອົບ. ຫຼືຜ່ານເນີຍແຂງ Parmesan ຢູ່ຕາຕະລາງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກກາດ, ຕັດອອກເປັນດອກ, ປະມານ 5 ຫາ 6 ຈອກຂອງດອກໄມ້
- 3 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງນ້ໍານາວສົດ (ປະມານ 1 ນາວຂະຫນາດໃຫຍ່)
- ຜັກທຽມ 1 ບ່ວງກາເຟ (crushed ແລະ minced)
- 1 ບ່ວງກາເຟ kosher ເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກສົ້ມສົດ
- ທາງເລືອກ: Parmesan cheese
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 425 F.
- ໄລ່ໃສ່ແຜ່ນເຈຍແບບຮວບຮວມຫຼືອາບນ້ໍາຂີ້ເຜີ້ງ.
- ຕັດຜັກບົ່ວໃນດອກໄມ້.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ຮວບຮວມນ້ໍາມັນເວີດ້ວຍນ້ໍາມັນມະນາວ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ແລະ parsley. ຕື່ມດອກໄມ້ກະລໍ່າປີແລະໂຍນໃສ່ເສື້ອກັນຢ່າງລະອຽດ. ກະແຈກກະຈາຍດອກໄມ້ໃນເຕົາອົບທີ່ກະກຽມ.
- ຕົ້ມປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນແລະສີນ້ໍາຕານ, ປ່ຽນເປັນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຜ່ານເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ຖອດອອກຈາກເຕົາອົບແລະລ້າງຜັກບົ່ວ Parmesan 2-3 ບ່ວງ, ຖ້າຕ້ອງການ.
Expert Tips
- ສໍາລັບໄວຂື້ນ, ຕັດຫົວຜັກບົ່ວໃນ 1 ຊຕມ 2 ຊມ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງ ການແປ້ງສາລີທີ່ມີກິ່ນຫອມ curry ນີ້ , ຫຼືພະຍາຍາມກິນ ຜັກໂຖປັດສະວະທີ່ມີລົດຊາດນີ້ແລະ roast sausage . Parmesan roasted cauliflower ແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 135 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 631 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |