ສີຂຽວສາມາດເປັນການປິ່ນປົວພິເສດແລະພວກມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫລາຍວິທີ. ຜັກທຽມທີ່ໃຊ້ໃນທີ່ນີ້ສາມາດປຸງແຕ່ງ, ຕົ້ມ, ອົບຫຼືກິນດິບ.
ໃນສູດນີ້ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະຄວາມງ່າຍດາຍຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຮ້ານຂະຫນາດນ້ອຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກທຽມຂອງເດັກນ້ອຍປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນກໍ່ຍັງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສ່ວນປະກອບຄາບແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ຍັງແພ້.
ອີກປະການຫນຶ່ງສ່ວນປະກອບສໍາຍັງມີສຸຂະພາບດີອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ຍັງງາມທີ່ສຸດຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຜັກທຽມ. ດ້ວຍຄຸນສົມບັດຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ເຄື່ອງເທດນີ້ຍັງສາມາດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຜັກທຽມຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ມີຫຼາຍໆຜັກທຽມໃນສູດໄວໆນີ້. ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ ສູດນີ້ສາມາດຄູນໄດ້ງ່າຍ.
ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ໃຫ້ອະໄພຫຼາຍ, ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາອັດຕາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບຫນຶ່ງຫຼາຍເກີນໄປ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ ຜັກທຽມ ອາດຈະຫຼາຍເກີນໄປ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 oz ຊຸດເດັກນ້ອຍທຽມ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີເວີຈິນໄອແລນ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກງາມ
- ຂີ້ເຫຍື້ອສໍາລັບການຮັບໃຊ້, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງ spinach ໃນ colander ເປັນ . ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, ແຕ່ຢ່າແຫ້ງ.
- ອົບອຸ່ນນ້ໍາມັນເວີຢູ່ໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ລຶກຫຼື wok ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ໃນເວລາທີ່ແຊ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເພີ່ມຜັກທຽມແລະsautéຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມສູງ, ປະມານ 30 ວິນາທີ. ຢ່າລະມັດລະວັງຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຈານໄດ້ຮ້ອນເກີນໄປ. ຖ້າຜັກທຽມຖືກເຜົາແລ້ວມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າລົດຊາດຈະກາຍເປັນຂົມຫຼາຍ.
- ເພີ່ມ spinach ກັບ skillet ແລະ saut ພຽງແຕ່ຈົນກວ່າໃບຈະສູນເສຍປະລິມານແລະ wilt ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຄວນສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນເປັນສີຂຽວສົດໃສ. ຂະບວນການນີ້ອາດໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສີຂອງໃບທີ່ດີເລີດ, ເອົາແກ້ມຈາກຄວາມຮ້ອນແລະສົ່ງຝຸ່ນເຂົ້າໄປໃນອາຫານໃຫ້ບໍລິການ.
- ອາຫານນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ມີຕ່ອນນາວສົດ. ກິ່ນຫອມຂອງຫມາກນາວສາມາດເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດຂອງດິນແລະ savory ຂອງສ່ວນປະກອບສໍາ savory ໄດ້. ມີຫລາຍມາຍທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກການປະກອບມີບິດ bacon homemade, ແກ່ນແປກ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ເນີຍແຂງເຊັ່ນ: feta.
- ສ່ວນຜະລິດຕະພັນສ່ວນຫຼາຍສາມາດມາຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຂອງທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ສ່ວນປະກອບສົດແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຜັກທຽມທີ່ມີອາຍຸກ່ອນຈະສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍຫົວຜັກທຽມສົດໃນສູດນີ້ສະເພາະ.
- ສີຂຽວອື່ນສາມາດຖືກແທນທີ່ເຊັ່ນດຽວກັນ; ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະທົດລອງສູດນີ້ໂດຍໃຊ້ kale, green greard chard, ແລະແມ້ກະທັ້ງ mustard ສີຂຽວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 208 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 67 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |