ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດປາແຊນມອນ, ຜິວຫນັງຍັງຢູ່ (ປະມານ 1 ຫາ 1 1/2 ປອນ / 450 ຫາ 700 ກໍາ)
- 3 ບ່ວງ / 45 mL ້ໍາເຜີ້ງ, ອົບອຸ່ນຈົນກ່ວາ runny
- 2 ບ່ວງ / 30 ໍໍໍ butter butter, melted
- 1 ບ່ວງບ່ວງ / 15 ມລ
- 2 ຈອກ / 475 mL ຜັກຂີ້ເຜີ້ງ, ແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. Preheat grill fr ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
2. ປົນກັນ້ໍາເຜີ້ງທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາຜຶ້ງ. ເອົາຊຸບນ້ໍາແຊນມອນຫນື້ງເຢັນລົງແລະແຜ່ເຜິ້ງ້ໍາເຜີ້ງ / ມັນເບີໃຫ້ມັນສະເຫມີ. ຮາກຂີ້ຫູດດ້ວຍເຈືອຈາງ. ເອົາຊິ້ນໄມ້ທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງສູບຢາແລະວາງຢູ່ເທິງແກງ. ຕາຕະລາງນ້ໍາມັນກໍ່ດີກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງປາ.
3. ເອົາແຊມມອນໃສ່ແກງ, ດ້ານຜິວຫນັງຂຶ້ນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃນເວລາທີ່ຜິວຫນັງປາແຊນມອນເລີ່ມຄໍ້ຂື້ນຮອບຂອບແລະລຸ່ມມີເຄື່ອງກີ້ງທີ່ດີເລີດຫັນ.
ໃນເວລາທີ່ຊີ້ນໂດຍຜ່ານພາກສ່ວນ thickest flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເຖິງອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງ 145 ອົງສາ F. , ເອົາແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 486 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 129 mg |
| ໂຊດຽມ | 218 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 42 ກໍາ |