01 of 06
Guacamole HummusWestend61 / Getty Images 02 of 06
Traditional Hummustohma / Pixabay ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ hummus ເປັນ? ການປະສົມປະສານທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, tahini ແລະນ້ໍາມັນມະນາວແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ hummus. ສະບັບນີ້ພະລັງງານແຄບຊູນຂອງ hummus ແບບດັ້ງເດີມໃຊ້ນົມສົ້ມທໍາມະດາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະສະກັດກັ້ນນ້ໍາມັນເວີບາງໆເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານຫນ້ອຍ. ສໍາລັບຮຸ່ນທີ່ມີສີຄີມ, ລອງໃຊ້ ນົມສົ້ມ ແກມສະດີກາເຟທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ໃສ່ຫູຂີ້ຜຶ້ງນີ້ໃສ່ຜັກບົ່ວສົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita ອົບອຸ່ນ.
03 of 06
Chocolate HummusKimberley K Eggleston ຊັອກໂກແລດແລະ hummus ບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະໄປຮ່ວມກັນແຕ່ໃນສູດເລດ hummus ນີ້ພວກເຂົາກໍ່ຍ້ອງຍໍແຕ່ລະຄົນດີດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການໂກເລດ, ລອງ hummus ນີ້ແທນທີ່ຈະເປັນຊັອກໂກແລດນ້ອຍໆຫຼືຊັອກໂກແລດແບບດັ້ງເດີມອື່ນໆ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ໃນ hummus ປົກກະຕິແລະນີ້ hummus ໂກເລດແມ່ນ chickpeas ໄດ້. ຫມາກຖົ່ວ , ນໍ້າເຜິ້ງແລະ ຫມາກ ຂີ້ເຫຍື້ອມີຄວາມຫວານສໍາລັບອາບນ້ໍາທີ່ສວຍງາມທີ່ມີຊໍ່ຫມາກແຫ້ງສົດ, ໂປ໊ດຊຽມ, ຫຼືຫມາກໂປໄຟທີ່ຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະໄຄ.
04 of 06
Low Fat Carrot HummusSara Lynn Paige / Getty Images ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ທ່ານບໍ່ຄາດວ່າຈະຊອກຫາໃນສູດ hummus. ນີ້ hummus carrot ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ Connie Guttersen, RD PH. , ມີຄວາມສຸລະສຽງຂອງ "ການ Sonoma ອາຫານ". ນ້ໍາມັນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນສູດນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໃນໄຂມັນແລະ ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ hummus ພື້ນເມືອງ .
05 of 06
Roasted Red Pepper Hummusຮູບພາບ Funwithfood / Getty 06 of 06
ຜັກທຽມ HummusEnrique Daz / 7cero Getty Images ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນຂອງ chickpeas ທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນສູດ hummus ທີ່ໃຊ້ບໍ່ chickpeas, ແຕ່ຜັກເປັນຖານຂອງມັນ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະນັ້ນຈໍານວນພະລັງງານຍັງຕໍ່າ. ພະຍາຍາມນີ້ hummus ຜັກໃນຫຼຸດລົງໄດ້ຮັບການຮ່ວມກັນສໍາລັບການນອກຈາກນັ້ນງານບຸນ.
ທາງເທີງ 6 ຄາບຕ່ໍາພະລັງງານ Hummus ສູດ
Hummus, ອາຫານພື້ນເມືອງຂອງພາກຕາເວັນອອກກາງຂອງຕົ້ນຫມາກກອກ, ຜັກທຽມ, tahini, ນາວແລະນ້ໍາມັນ, ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ. ແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາບນ້ໍາທີ່ມີລົດຊາດນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນ, ແລະໃນທີ່ນີ້ມີສອງສາມລຸ້ນ Calories ທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງ hummus ທີ່ມີມູນຄ່າໃຫ້ການທົດລອງ.