ສູດໄກ່ທີ່ອົບອຸ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມສັບສົນ, ອາຫານ yummy ນີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວກ່ອນທີ່ຈະຖືກລ້າງດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີແລະອົບ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ຂາໄກ່ຕົວເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວານົມໄກ່, ແຕ່ພວກເຂົາມີລົດຊາດຫຼາຍເພາະວ່າມັນມີທາດໄຂມັນສູງ. ນອກຈາກນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ - ບໍ່ຄືກັບໄກ່ໄກ່. ຂາສາມາດຢືນເຖິງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຍາວນານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄອກຄອກ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີນ້ໍາຕານແລະສະຫງວນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ສໍາລັບສູດນີ້ໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ຊອກຫາຄ້ອນຂາໄກ່ໃສ່ກະດູກແລະໃສ່ຜິວຫນັງເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດສູງສຸດ.
ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດສູດສູດນີ້ໃນກະຕ່າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງ. ຂ້າພະເຈົ້າຮັກສູດໄກ່ນີ້ໃນກະຕ່າຍເປັນບ່ອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຮືອນຍອດທີ່ມີກິ່ນຫອມ incredible.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຊິ້ນຂາໄກ່ທີ່ມີຜິວຫນັງແລະກະດູກໃນ
- 1 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- ຜັກຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ (ບໍ່ແມ່ນເກືອຜັກທຽມ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven to 425 F.
- ຊ່ວງເວລາຂອງໄກ່ຍ່າງກັບເກືອ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນອາຫານທີ່ມີເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຍາວປະມານ 2 ຫາ 4 ນິ້ວແລະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະເຫມາະກັບຂາທັງຫມົດທີ່ມີຫ້ອງນ້ອຍໆຢູ່ໃນແຕ່ລະຫ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາໄກ່ຖືກວາງໄວ້ໃນຜິວຫນັງແລະແປງດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ.
- ຂາໄກ່ເຜັດ 35 ຫາ 45 ນາທີຈົນກວ່າຜິວຫນັງຈະສີນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລ່ນຈະແຈ້ງໃນເວລາທີ່ໄກ່ໄດ້ຖືກເຈາະດ້ວຍທອດ.
- ນ້ໍາມັນອາບນ້ໍາແປ້ງໃນໄລຍະຄ້ອນຂາໄກ່ແລະໂອນເຂົ້າແຜ່ນ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ສູດນີ້ແມ່ນສິ່ງມະຫັດກັບຂ້າງຂອງຜັກທຽມສົດ, ຜັກບົ່ວ roasted ຫຼື ມັນຝະລັ່ງ Hasselback .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1223 |
| ໄຂມັນລວມ | 73 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| ໂຊດຽມ | 978 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 1 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 131 ກໍາ |