ຂາໄກ່ເຜັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານຄ່ໍາໄກ່ທີ່ສຸດໃນໂຕະ. ຂາໄກ່ (ທີ່ມີຂາແລະ drumstick ຕິດ) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນລາຄາແພງທີ່ສຸດຂອງໄກ່ທີ່ທ່ານສາມາດຊື້, ແລະຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດທີ່ມີລົດຊາດ, ອ່ອນໂຍນແລະມີນ້ໍາ. ພວກເຂົາມີລາຄາຖືກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນສ່ວນທີ່ຊ້ໍາຊ້ໍາຂອງໄກ່, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນຫຼາຍຄົນມັກ ຊີ້ນຂາວ , ແຕ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຊີ້ນຊ້ໍາກໍ່ບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້. ບາງຄັ້ງຂາໄກ່ທັງຫມົດແມ່ນມີລາຄາຕໍ່າກ່ວາລາຄາແພງຫຼືຂົ້ວໂດຍຕົນເອງ.
ແລະໃນຂະນະທີ່ໄກ່ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງບັນທຶກສໍາລັບແນວຄວາມຄິດຂອງການປຸງແຕ່ງອື່ນໆ. ຊີ້ນສ່ວນທີ່ເຫລືອແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກຊະນິດຂອງອາຫານ, ຈາກ enchiladas ກັບ ແກງ , ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ພິເສດທີ່ຈະມີໃນມືຕະຫຼອດອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຂາໄກ່ 4 ປອນ (ກະດູກໃນ, ຜິວຫນັງ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນຫຼືນ້ໍາມັນອ່ອນ
- ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ປ້ຽວ (ຫລືລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 425 F ໃສ່ແຜ່ນເຈາະທີ່ມີໃບຂີ້ເຫຍື້ອ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະສີດດ້ວຍການສີດອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ຈູດຊິ້ນໄກ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີຫຼືມັນເບີ, ແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກ. ວາງພວກມັນໄວ້ໃນແຜ່ນເຈາະແລະຕົ້ມປະມານ 45 ນາທີ, ຈົນກ່ວານ້ໍາຫມາກຂຸ້ນແລ່ນຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີດແຫຼມເຂົ້າໄປໃນໄກ່, ແລະຜິວຫນັງແມ່ນຂັດ. ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ, ອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ.
ຫມາຍເຫດ: ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃດຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຢູ່ຄົນດຽວຫຼືໃນການປະສົມປະສານ, ກັບກະດູກໄກ່ຫຼັງຈາກເຄືອບມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີເກັດແລະເກືອ. ພຽງແຕ່ sprinkle ສຸດລະດູການຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຄືອບຜິວຫນັງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ເອົາເດັກນ້ອຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດຶງດູດເອົາເຂົ້າໃນເຄື່ອງລີດເຄື່ອງດື່ມແລະທົດລອງໃຊ້ປຸງລົດຊາດໃຫມ່.
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ oregano, thyme, basil, marjoram, ຫຼື tarragon
- ນ້ໍາຈາກຫນຶ່ງນາວ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັດ
- 2 ບ່ວງກາເຟພື້ນດິນ
- 2 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
ສໍາລັບສູດໄກ່ຫຼາຍ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ: (ສູດບາງຢ່າງຈະໂທຫາໄກ່ shredded)
ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີປະໂຫຍດພື້ນຖານຈາກຕົ້ນສະບັບແປ້ງ
Sandwich Grilled ແລະ Avocado Sandbread Sandwich
Turkey or Chili Chili
ກ໋ວຍຕ໋ຽວເຜັດເຜັດເຜັດເຜັດແລະແກງກາເຟທີ່ມີໄກ່
ກ້ວຍແປ້ງໄກ່ເມັດໄກ່
ໄກ່ເຜັດໄທເຜັດແລະເຂົ້າຈີ່ໄກ່
ໄກ່ທີ່ມີເສັ້ນທາງໄກທີ່ສຸດທີ່ງ່າຍດາຍໄກ່ Ramen Noodle ແກງ
Squash Butternut, Black Bean ແລະໄກ່ Enchilada Cups
Creamed Spinach Stuffed Chicken Thighs
Herby Scallion Chicken
Salad Chopped ມີໄກ່, ຫມາກເລັ່ນແລະເຄື່ອງເທດ Thyme Dressing
ກີບໄກ່ຂົ້ວກເຣັກ
ແກງຫມາກເລັ່ນແກງ້ໍາຕົ້ມ
ເຕົ້ານົມໄກ່ເຜັດທີ່ມີປູນຂາວ, ຜັກທຽມແປ້ງແລະຜັກຂຽວສົດ
Couscous ອິດສະຣາເອນທີ່ມີໄກ່
ໄກ່ Kawarma ກັບຊອຍນາວກວ່າ Hummus
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 724 |
| ໄຂມັນລວມ | 43 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 18 ກໍາ |
| Cholesterol | 253 mg |
| ໂຊດຽມ | 263 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 0 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 80 ກໍາ |