ນີ້ໄກ່ broccoli ງ່າຍໆຖືກປຸງແຕ່ງໃຫ້ດີເລີດໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
ການປະສົມປະສານງ່າຍດາຍຂອງນົມໄກ່, broccoli, ແລະແກງຂົ້ວເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ໍາເປັນປະຈໍາວັນ. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ມີລົດຊາດນີ້ໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນຫຼືຜັກເມັດຜົມ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງທ່ານ broccoli crisp-tender, ໃຫ້ມັນຕິດຕາມທິດທາງຂອງຊຸດແລະໃຫ້ບໍລິການພ້ອມກັບໄກ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແກງ / 10 1/2 ອໍຄີມຂອງ broccoli ແກງ
- 2 ຫາ 3 ປອນໄກ່ເຕົ້ານົມ (ບໍ່ສາມາດໃຊ້ແຊ່ແຂໍງໄດ້)
- 1 ຖ້ວຍຂັດກະປ໋ອງ (frozen, 16 ounces)
- ເກືອເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ
- pepper ສີດໍາສົດດິນ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຊິ້ນໄກ່ໃສ່ຫມໍ້.
- ກວມເອົາ broccoli frozen ແລະບ່ວງຄີມຂອງ broccoli ແກງໃນໄລຍະທັງຫມົດ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງຫຼືສູງໃນເວລາປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ. ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ດີຈະແຫ້ງຖ້າກິນເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນກວດເບິ່ງໃຫ້ພວກເຂົາປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງທີ່ຕໍ່າຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງສູງ.
- ເພີ່ມ້ໍານົມປະມານ 45 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດແລ້ວ, ຫຼື 30 ນາທີຖ້າຫາກວ່າການປຸງແຕ່ງຢູ່ສູງ.
- ບໍລິໂພກຜ່ານເຂົ້າ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 696 |
| ໄຂມັນລວມ | 46 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 19 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 15 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| ໂຊດຽມ | 426 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 58 ກໍາ |