ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບເຂົ້າຫນົມປັງແລະ broccoli, ແລະປະສົມກັບເນີຍແຂງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງແລະນ້ໍາຊອດຕົ້ມ. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນມີຂີ້ຝຸ່ນທີ່ມີເມັດດຽວກັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ທີ່ດີສໍາລັບການອາຫານມື້ອາທິດຄອບຄົວແລະເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນມິດ, ນີ້ຍັງຈະເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄປກັບ potluck ໄດ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫຸ້ມຫໍ່ broccoli ຟັກເຢັນ (ປະມານ 20 ອໍທັງຫມົດ)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວແຫ້ງ
- 1/2 ຈອກແກງຂຽວຫວານ
- 1/2 cup celery chopped
- 2 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມ
- 2 ຈອກ cheddar shredded cheese, ແບ່ງອອກ
- 1 ສາມາດ
- ຄີມຂອງແກງເຫັດ
- 1 ສາມາດຄີມຂອງແກງ celery
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ baking 2 1/2 quart.
- ປຸງແຕ່ງ broccoli ໃນ stovetop ຫຼືໃນເຕົາອົບ microwave ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.
- ໃນກະປ໋ອງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫລອມລົງ. ຕົ້ມຜັກບົ່ວ, ຜັກຂຽວແລະ celery, stirring, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບເຂົ້າທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຜັກຫອມ, ຜັກບົ່ວຂີ້ເຜີ້ງ, 1 ຈອກເນີຍ, ແລະແກງທີ່ຂົ້ນ. ການໂອນເຂົ້າອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມ.
- ກວມເອົາອາຫານຜັກບົ່ວກັບຟູແລະຟັກຢູ່ທີ່ 350 F ສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ແມ່ນຮ້ອນແລະ bubbly.
- ເອົາຜົ້ງເອິກອອກ, ເອົາຊ້ອນໄວ້ 1 ຈອກຜັກຊີດຂີ້ເຜີ້ງແລະຕົ້ມໃຫ້ຍາວປະມານ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເທິງສຸດແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະເນີຍແຂງຕົ້ມ.
Topping Tips
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ 1 ຈອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ 2 ບ່ວງບ່ວງ. ຫຼັງຈາກທີ່ casserole ໄດ້ສໍາເລັດການ baking ແລະເນີຍແຂງໄດ້ melted, ເອົາ casserole ຈາກເຕົາອົບແລະກໍານົດມັນສຸດ broil. ສະກັດຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ casserole ກັບ breadcrumbs ແລະວາງມັນພາຍໃຕ້ broiler ໄດ້. ຫມູຈົນກ່ວາ breadcrumbs ແມ່ນ browned lightly.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 907 |
| ໄຂມັນລວມ | 59 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 35 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 175 mg |
| ໂຊດຽມ | 708 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 65 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |