ເມັດໄກ່ທີ່ມີລົດຊາດຫວານແລະຊີດທີ່ມີຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແລະຫມາກເລັ່ນ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄອບຄົວຈະຮັກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 1 ຈືດຈືດສີຂຽວ, ຟັກ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- 1 ຊຸດ
- macaroni ແລະຄ່ໍາເນີຍແຂງ , ການກະກຽມດ້ວຍນົມແລະ margarine ເປັນຊຸດໂດຍກົງ
- ຫມາກເລັ່ນ 1 ສາມາດເຮັດໄດ້ (141 ຫາ 16 ອອນສ໌), ຕົ້ມ, ມີແຫຼວ
- 1 ສາມາດ (12 ອໍ) ສາລີເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ລ້າງ
- 1 ຕົ້ມ (6 ອໍ) ແຊມເນີຍ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກໃນແກງໃຫຍ່.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມສີຂຽວ; ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກວ່າຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ເພີ່ມເຂົ້າແລະຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ; ຄວາມຮ້ອນຜ່ານ.
- ເອົາໃຈໃສ່ໃນການປຸງແຕ່ງ macaroni ແລະອາຫານຄ່ໍາເນີຍແຂງ; ປັ່ນ 8 ຫາ 10 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 277 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 251 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 25 ກໍາ |