ນີ້ປະສົມປະສານຜັກກາດແລະຫມາກໂປງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ອາຫານຂ້າງປຸງລົດຊາດ. casserole ແມ່ນ layered ກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ buttery ກ່ອນທີ່ຈະ baking. casserole ນີ້ຖືກຜູກມັດທີ່ຈະກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ favorite!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ, ຕັດເປັນຫຍາບ
- 2 ຈອກຫມາກໂປມ, ແລ້ວຊອຍ, ປອກເປືອກ
- 1/3 cup sugar
- 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ດີ
- 6 ບ່ວງມັນເບີ, melted
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຜັກ ກາດຜັກຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນ ແລະແຕ່ງກິນ 3 ຫາ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຍັງອ່ອນໆແຕ່ຍັງອ່ອນໆ. ລ້າງດີ.
- ແກງຜັກກາດແລະຫມາກໂປມໃນ casserole 2 quart, sprinkling ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຈີ່ crumbs ໃນແຕ່ລະຊັ້ນ.
- Pat ຊັ້ນເທິງຊັ້ນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເກີບສຸດທ້າຍ.
- ້ໍາເຜີ້ງຜັກບົ່ວຫຼາຍກວ່າປາຍຂອງ casserole.
- ກວມເອົາແລະ bake ຢູ່ 350 F ສໍາລັບ 45 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນໃນທົ່ວ.
- ດຶງຝາປິດໃນໄລຍະ 15 ນາທີສຸດທ້າຍ.
ການປ່ຽນແປງ
ເພື່ອເພີ່ມປຸງລົດຊາດພິເສດຕື່ມອີກໃຫ້ອາຫານ, ລອງເພີ່ມຊໍ່ໄມ້ໄຄຫຼື cumin.
ທັງສອງເພີ່ມສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກກັບອາຫານງ່າຍດາຍນີ້.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະພະຍາຍາມ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 290 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 31 mg |
| ໂຊດຽມ | 171 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 42 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |