ປະສົມປະສານຂອງຜັກນີ້ແມ່ນບໍ່ທົ່ວໄປ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແປກໃຈເມື່ອຂ້ອຍຄົ້ນຫາມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຮັກສີຂອງຣາວກັບແກະແລະເຂົ້າສາລີ, ແລະສິ່ງປະທັບໃຈແລະກິ່ນຂອງພວກເຂົາແມ່ນສົມບູນເຊັ່ນດຽວກັນ. ທັງສອງຜັກບົ່ວແມ່ນຫວານ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະມີນ້ໍາຫນັກແລະສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ປະສົມກັນກັບມັນເບີ, ເກືອຜັກທຽມ, ແລະ thyme. ທ່ານສາມາດໃຊ້ການປັບປຸງອື່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ; ເພີ່ມຝຸ່ນຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫຼືນໍາໃຊ້ basil ຫຼື marjoram ໃນບ່ອນທີ່ໃບ thyme.
ໃຫ້ບໍລິການສູດງ່າຍໆແລະໄວໄວນີ້ພ້ອມກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກໄກ່ຍ່າງກັບ meatloaf ກັບ steak ຫຼືປາ. ມັນເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກຖົ່ວຂຽວຖົ່ວເຫລືອງ
- 2 ຈອກເຂົ້າສາລີ frozen ຂາວແລະສີຂາວ
- ້ໍາຕານ 2 ໂຕນ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕຽມແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເອົາຜັກແລະສາລີເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີເຕົາອົບໄມໂຄເວຟທີ່ປອດໄພ. ຮາກຜັກດ້ວຍນ້ໍາ 1/4 ຈອກ.
ກວມເອົາ casserole ກັບການສຕິກຫຼືຝາປິດ, ດຶງຫນຶ່ງແຈກັບລະບາຍອາກາດ, ແລະ microwave ຜັກສູງສູງສຸດສໍາລັບການ 6 ນາທີ. ການເຮັດໃຫ້ຜັກສົດຄ່ອຍໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, microwave ຣາວກັບແກະແລະສາລີ, uncovered, ສໍາລັບ 2 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ລ້າງຜັກທີ່ດີແລະສົ່ງຄືນໃຫ້ອາຫານກະປ໋ອງ. ຕື່ມໃສ່ມັນເບີແລະຜົງແປ້ງເຂົ້າຜັກ.
ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ້ອນ, ເປີດເຜີຍ, ສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາມັນເບີໄດ້ melted ແລະຜັກແມ່ນຮ້ອນ. ໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 2 ນາທີໃນພື້ນທີ່ແຂງດັ່ງນັ້ນຄວາມຮ້ອນແຈກຢາຍຢ່າງກະຈ່າງແຈ້ງ, stir ໃຫ້ຄ່ອຍໆ, ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 523 |
| ໄຂມັນລວມ | 47 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| ໂຊດຽມ | 290 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |