ເບຍສາມາດໄກ່

ການປ່ຽນແປງຂັ້ນພື້ນຖານຂອງສູດເບຍ "ເບຍໃນກົ້ນ" ນີ້ປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມອອກຈາກເບຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍແລະສະຫນຸກສະຫນານເພື່ອແຕ່ງກິນໄກ່ທັງຫມົດໃນຊີ້ນຫມູ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ໄກ່ (ປະມານ 4 ປອນ / 1.8 ກລ)
• 1 ເບຍ / 12 ອໍບີ (ອຸນຫະພູມຫ້ອງ)
• 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 2 sprigs rosemary
• 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ
• 1 ເມັດກາເຟ thyme
• 1/2 ບ່ວງກາເຟສີແດງ pepper flakes (ເມ່ືອຍ່ອງ)
• 2 ບ່ວງນ້ໍານາວ (ຈາກ 1 ນາວ)
• ສໍາລັບຮູ:
• 1 ບ່ວງບ່ວງ paprika
• 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
• 1 ບ່ວງກາເຟຫອມ (ສົດ, ຜັດ)
• 2 ບ່ວງກາເຟ thyme
• 1 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
• 1 ຊ້ອນກາເຟຫມາກນາວ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຮ້ອນເກືອສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຖ້ວຍປະສົມຂະຫນາດນ້ອຍ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.

2. ເອົາ giblets ແລະຄໍຈາກໄກ່ຖ້າຈໍາເປັນ. ຮວບຮວມທັງຫມົດທີ່ມີຮູ, ລວມທັງຮາກແລະພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງຂອງນົມ.

3. ສາມາດເປີດເບຍແລະຖິ້ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນ. ສະຖານທີ່, ຜັກທຽມ minced, rosemary, thyme, ນ້ໍານາວ, ແລະ pepper flakes ໃນມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຈາະຮູສອງຂຸມຢູ່ເທິງເບຍສາມາດປ່ອຍໄອນ້ໍາ.

ວາງ ໄກ່ຢູ່ເທິງ ຂອງສາມາດ.

4. ວາງນົກຊະນິດທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ ຈາກເບຍສາມາດເຮັດໄດ້ . ອາຫານກຼາມກວ່າຄວາມຮ້ອນກາງທາງອ້ອມສໍາລັບ 1 1/2 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງຂາເຂົ້າເຖິງ 180 ອົງສາ F (82 ອົງສາ C). ເອົາໄກ່ໃນເວລາແຕ່ງກິນແລ້ວໃຫ້ນັ່ງ (ເບຍສາມາດຍັງຄົງຢູ່), 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແກະສະຫຼັກ.

5. ໃສ່ຖົງມືທີ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ, ເອົານໍ້າອອກຈາກຖັງໄກ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖິ້ມ. ວາງໄກ່ໃສ່ກະດານຕັດ, ແຕະ, ແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍອາຫານຂ້າງທີ່ທ່ານມັກ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1178
ໄຂມັນລວມ	63 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	17 g
Unsaturated Fat	26 ກໍາ
Cholesterol	380 mg
ໂຊດຽມ	1,530 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	18 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	122 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)