ຕ້ອງການຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ vegan vegan gourmet? ເຫັດນີ້ stuffed ເຫັດກັບ sausage vegetarian ຈະເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການພັກຄ່ໍາໃດ.
ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan elegant ນີ້, ເຫັດປຸ່ມແມ່ນ stuffed ກັບປະສົມເນື້ອຂອງ sausage vegetarian, ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, peppers ລະຄັງແລະ breadcrumbs. ກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າຈີ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ແມ່ນ vegan ແລະນົມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຖ້າຈໍາເປັນ. ຈານແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ພຽງເລັກນ້ອຍ stuffed ສຸດ platter ຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະມີ butler circulate!
Vegetarian, vegan, ແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຟຣີ gluten ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ gluten ຟຣີຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ.
ສູດອາຫານຂອງ Lightlife ອາຫານ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ອໍ ຜັກກາດຜັກສະແດງແທນ (ເຊັ່ນ: ແກມມີ່ Lean ແທນໄສ້ກອກ)
- 16 ປຸ່ມເຫັດ
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກ (ຫອມ)
- 1/3 ຈອກແກງກະດູກສີຂຽວ (diced ຂະຫນາດນ້ອຍ)
- 1/3 ຈອກແກງລະຄັງສີແດງ (diced ນ້ອຍ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 3 tbsp. crumbs ເຂົ້າຈີ່ແບບ Italian
- 1 tbsp. parsley ອິຕາລີສົດ (ໃບແປ, ຕັດ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: wedges ນາວສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະ 400 ອົງສາແລະເຄືອບຫນ້າເຄືອບດິນເຜົາດ້ວຍສະແຕນເລດທີ່ບໍ່ຕິດຫຼືເຄື່ອງນວດນ້ໍາມັນເອງ.
- ຈັດແຈງເມັດເຫັດ, ລົງເທິງແຜ່ນເຈາະ. ສີດໃສ່ດ້ວຍຄວາມສະຫວ່າງຂອງການສີດສະຫມຸນໄພ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປຽກເລັກນ້ອຍ; ປະມານ 15 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ, ແລະເອົາເຫັດອອກ.
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນໄວ້ໃນກະປ໋ອງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. sauteage vegetarian sautee ຈົນກ່ວາມັນຖືກແຍກອອກແລະຄ້າຍຄື sausage ວ່າງ, ປະມານ 4 ນາທີ. ໃຊ້ບ່ວງໄມ້ເພື່ອທໍາລາຍມັນຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. ການໂອນໄສ້ກອກອາຫານມັງສວິເກັດທີ່ຖືກແຕ່ງກິນກັບໂຖປັດສະວະ, ແລະວາງໄວ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ໃນເຕົ້ານົມແລະຜັດຜັກບົ່ວ, ຜັກແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາພວກມັນອ່ອນ, ປະມານ 6 ນາທີ. ຖອດແຊ່ຈາກຄວາມຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປົນກັນໃນໄສ້ຕົ້ມສຸກແລ້ວ, crumbs ເຂົ້າຈີ່, ແລະ parsley. ລະດູການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບລົດຊາດທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍຂອງເກືອແລະ pepper.
- ຟອມ 1 ບ່ວງກາເຟແລະຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນບານ. ວາງມັນເຂົ້າໄປໃນເມັດເຫັດ, ກົດມັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາເຂົ້າເຫັດ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການນັບຖືໂດຍທົ່ວໄປ. ເຮັດເລື້ມຄືນ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຫັດທັງຫມົດ. ຈັດແຈງເຫັດ stuffed ໃນເອກະສານສະ baking.
- ຈົ່ງຕົ້ມເຫັດ stuffed ຈົນກ່ວາການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນ browned lightly ສຸດເທິງ, ປະມານ 12 ນາທີ. ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ບີບນ້ໍາມັນຈອກໃສ່ເຫັດ, ຖ້າຕ້ອງການ. ເພີດເພີນ!
ເຫຼົ່ານີ້ເຫັດ stuffed ພຽງເລັກນ້ອຍ freeze ດີ. ການແຊ່ເຢັນ, ຫໍ່ຫຸ້ມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອງໂສ້ກາວ. ເພື່ອໃຫ້ບໍລິການເມື່ອແຊ່ແຂໍງ, ເອົາລ້າງແລະຮ້ອນໃນເຕົາອົບ 350 ອົງສາຈົນກ່ວາເຫັດຈະຮ້ອນ.
ເລື່ອນລົງໄປສໍາລັບສູດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຜັກຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 392 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 17 mg |
| ໂຊດຽມ | 327 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 52 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 16 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 20 ກໍາ |