ສູດປຸງແຕ່ງຊີ້ນຫມູນີ້ແມ່ນສູດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ດີເລີດ. ໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີ້ນງົວແລະເວລາກິນເຂົ້າ, ພຽງແຕ່ຖິ້ມເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນໃສ່ຫມໍ້ຮ້ອນແລະທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະກິນເຂົ້າໃນ 20 ນາທີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6
- ຊໍ່ຫມູ , ປະມານ 1 ນິ້ວຫນາ
- 1/4 ຖ້ວຍ / ນ້ໍາສົ້ມ 60 ມລ
- 2 ກັບ 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍາປູນຂາວ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍາມັນເວີ
- 2 ບ່ວງ / 30 mL cilantro ສົດ, ຟັກ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 10 ມລ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ flakes pepper ສີແດງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ຫມູຊີ້ນຫມູໃນຖົງຢາງພາລາ. ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະງາມອອກຈາກຊີ້ນ. ກະເປົາປະທັບໃຈແລະໃຫ້ຊີ້ນເຜົາໃນເວລາ 4 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.
- ຮ້ອນ Preheat ກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຖອດຖູຫມູອອກຈາກຖົງແລະຖິ້ມຫມາກນາວ. ເອົາເຂົ້າຈີ່ໃສ່ແປ້ງແລະແຕ່ງກິນປະມານ 10 ຫາ 12 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ. ເມື່ອອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງຫມູໄດ້ເຖິງ 160 ອົງສາ F, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ບໍລິການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 477 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| ໂຊດຽມ | 507 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |