ນົມຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍານົມບໍ່ດີແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະນ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນກໍາປັ່ນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະນາວ, ຜັກທຽມ, ແລະເນີຍ Parmesan.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ໄຂ່ ( ແພງໆ )
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 dash pepper
- 1 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ເມ່ືອຍ ໆ , ເມັດ)
- 4 ງູນົມງົວ (ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ)
- crumbs ເຂົ້າຈີ່ 1 ຈອກ (ລະດູຫນາວ, ແຫ້ງແລ້ງຫຼາຍຫຼືນ້ອຍຕາມຈໍາເປັນ)
- 4 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
- 1/3 cup broth chicken
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຂາວ (ແຫ້ງແລ້ງຫຼືໄຂ່ໄກ່)
- ນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງ (ສົດ)
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ Parmesan (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຕື້ນ, ຮວບຮວມໄຂ່, ນົມ, ເກືອ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ.
- ລະຫວ່າງແຜ່ນຂອງເຈ້ຍຂີ້ຝຸ່ນຫຼືຂີ້ເຜີ້ງ, ເຕົ້ານົມໄກ່ປອນເພື່ອພັບ.
- ເອົານ້ໍານົມໄກ່ລົງໄປໃນໄຂ່ໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ລວບລວມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ ເພື່ອໃຫ້ເສື້ອກັນດີ.
- ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່, skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື sautéແຊ່ , ຮ້ອນຂອງ ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ແຕ່ງກິນໄກ່ໃນກະທຽມ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ, ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ. ການໂອນຂົນຫນູເຈ້ຍອອກ.
- ຈັດແຈງໄກ່ໄກ່ໃນອາຫານຜັກຕົ້ມ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບ broth ໄກ່ທີ່ມີເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວແລະນ້ໍາຈືດ. Pour broth mix over chicken ສີດແປ້ງ Parmesan ເທິງປາຍ.
- ກວມເອົາແລະ bake ຢູ່ 350 F ສໍາລັບ 20 ນາທີ. ເປີດເຜີຍແລະປະກອບອາຫານ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1518 |
| ໄຂມັນລວມ | 88 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 23 g |
| Unsaturated Fat | 39 ກໍາ |
| Cholesterol | 475 mg |
| ໂຊດຽມ | 803 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 141 ກໍາ |