raspberries ສົດໃນລະດູການແມ່ນຫມາກທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຄວາມເພີດເພີນໃນ desserts ຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າຫາກບໍ່ແມ່ນໃນລະດູຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຊອກຫາຊໍ່ທີ່ດີຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານ, ຫມາກພ້າວແຊ່ເຢັນແມ່ນດີ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມສ້າງ ຕູ້ເຢັນແລະອາຫານແຊ່ແຂໍງ ສໍາລັບ ອາຫານຟຣີ້ ໍາຕານ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແຊ່ແຂງແມ່ນຫມູ່ຂອງທ່ານ. ອາຫານແຊ່ແຂໍງຈະບໍ່ຄຸ້ມຄ່າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີສິດເສລີພາບໃນການເລືອກເອົາອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານສຸຂະພາບດີສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເວລາທີ່ຫມາກແຊ່ນ້ໍາແມ່ນກ່ຽວກັບ ale ເນື່ອງຈາກການເຮັດໃຫ້ smoothies ສຸຂະພາບເຊັ່ນນີ້ Raspberry Chia smoothie ໃຊ້ເວລາບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ໃນທຸກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນການສຸມໃສ່ແຜນການກິນອາຫານຟຣີ້ໍາຕານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຫ້ອງຄົວຂອງທ່ານ ບັນຈຸບັນຊີລາຍການ ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານຈະຫນ້ອຍທີ່ຈະລີ້ນກັບຂັບເອົາອອກຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍນີ້້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕົ້ມຕົ້ມ້ໍານົມນົມຟຣີໂດຍພຽງແຕ່ການປ່ຽນແທນນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ສໍາລັບນົມຫມາກພ້າວກະປ໋ອງສີຄີມຫຼືນົມສົ້ມແບບສະຫມຸນໄພ. ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າ້ໍາຕານຕ່ໍາເພາະສູດນີ້ບໍ່ສາມາດ້ໍາຕານຫມົດ. ມັນບໍ່ມີ້ໍາຕານທໍາມະຊາດຈາກ raspberries ເຊິ່ງໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບເຈົ້າ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນດັ່ງນັ້ນສໍາລັບເດັກຍິງ້ໍາຕານນີ້ຟຣີມັນເປັນ win ໃນປື້ມຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ບັນຫາທີ່ຂ້ອຍມີກັບຮ້ານຄ້າຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບການຕິດສະຫຼາກທີ່ມີຊື່ວ່າ "້ໍາຕານຟຣີ" ນົມສົ້ມແຊ່ແຂໍງແລະຄີມໃນຕະຫຼາດມື້ນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີອາຫານຫວານທຽມເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າການໃຫ້ບໍລິການທີ່ແນະນໍາ, ທ່ານສາມາດມີອາການກະທົບກະເທົາທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ. ຂ້າພະເຈົ້າແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ເຮືອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມ້ໍາຕານທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມັກແລະຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຊ້ ທີ່ຢູ່ ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງສີຄີມມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນ popsicles ຄວບຄຸມແທນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລົດຊາດສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າການບໍລິການ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກຫມາກຂອບແປ້ງ (ສົດຫຼືເຢັນ)
- 1 ຈອກທໍາມະດາ 2% ນົມສົ້ມເກຣັກ
- 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງ unsweetened
- 1/2 cup sugar substitute (granulated, ເຊັ່ນ: ຫວານຫວານ)
- 1 ຈອກກ້ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຜະສົມຜະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາທີ່ມີພະລັງສູງຫລືໃຊ້ຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂໍງທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນການຜະສົມຜະສານເຂົ້າໃນເຄື່ອງປະດັບທໍາມະດາຫລືເຄື່ອງປຸງອາຫານ.
- ລົດຊາດແລະປັບປຸງເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ sweetener ຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເຄື່ອງສີຄີມກ້ອນຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອລວມເຂົ້າກັນ, ໃຫ້ເພີ່ມເຄື່ອງສີຄີມແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູ່ມື.
- ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງສີຄີມກ້ອນພຽງແຕ່ປະສົມເຂົ້າໄປໃນຖັງທີ່ໃກ້ຊິດອາກາດ, ກວມເອົາແລະ freeze ສໍາລັບປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 48 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| ໂຊດຽມ | 23 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |