Casserole ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່, ຜັກສະຫລັດແລະເນີຍແຂງ

ຮັບປະທານອາຫານ ຈານຮ້ອນ ແລະ ໄຂ່ໄຂ່ນີ້ ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງພ້ອມກັບ ມ້ວນຫວານ ຫຼືຫມາກໂປແລະຫມາກໄມ້ປະສົມ.

casserole ແມ່ນສະດວກເພາະວ່າມັນໄດ້ກະກຽມໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ພຽງແຕ່ກົດມັນໃນເຕົາອົບໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະທ່ານຈະມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານຮ້ອນແລະແຊບໃນປະມານ 45 ນາທີ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• sausage 1 pound (ອາຫານເຊົ້າປະເພດ, ຮ້ອນຫຼືອ່ອນ)
• 4 ບ່ວງມັນເບີ
• 6 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່
• 1 1/2 ຈອກຊາກ cheddar shredded (6 ອອນສ໌)
• 5 ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ດີຖືກຕີ)
• 2 ຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົາຄ້ອນໄກ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະເພີ່ມໄສ້ກອກ, ປຸງແຕ່ງ, ແຍກແລະປ່ຽນ, ຈົນກ່ວາໄສ້ກອກບໍ່ມີສີຊົມພູ. ລ້າງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ້ໍາຕົ້ມມັນເບີໃນຈານອາຫານ 9 ໂດຍ 13 ໂດຍ 2 ນິ້ວ. ຈີກນ້ໍາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະລີດລົງໃນມັນເບີ. ລ້າງໄສ້ກອກທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະເຂົ້າຈີ່ທີ່ຂີ້ຮ້າຍ.
3. ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ whisk ໄຂ່ທີ່ມີເຄິ່ງແລະເຄິ່ງ, ເກືອ, ແລະ pepper; ງາມກວ່າ casserole ໄດ້.

1. ກວມເອົາແລະແຊ່ແຊ່ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຄືນ.
2. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
3. ເອົາແຊ່ອອກຈາກຕູ້ເຢັນປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ.
4. ຄົ້ນຫາ casserole ແລະ bake ໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 45 ຫາ 50 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາທີ່ກໍານົດໄວ້. ຖ້າຢູ່ໃນຄວາມສົງໃສ, ກວດສອບອຸນຫະພູມທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີອາຫານອ່ານແບບທັນທີ. ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບໄຂ່ແລະໄຂ່ໄຂ່ແມ່ນ 160 F.

ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ muffins ຫຼືມ້ວນຫວານແລະຕັດຫມາກໄມ້ປະສົມ.

ການປ່ຽນແປງ

• ຕື່ມປະມານ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຂຽວໆພ້ອມກັບຜັກກາດ.
• ປ່ຽນໄສ້ກອກທີ່ມີປະມານ 2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຊີວິດຊີ້ນຫຼືຊີ້ນງົວ, ຫຼືປະມານ 1/2 ປອນຕົ້ມ bacon ຕົ້ມ.
• ແທນທີ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ມີນົມທັງຫມົດຫຼືປະສົມປະສານຂອງນົມເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຄີມເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	798
ໄຂມັນລວມ	66 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	34 ກໍາ
Unsaturated Fat	22 g
Cholesterol	358 mg
ໂຊດຽມ	1,215 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	15 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	0 g
ໂປຣ​ຕີນ	37 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)