ຕູ້ເຢັນແລະເຄື່ອງແຊ່ແຂໍງສໍາຫລັບອາຫານ້ໍາຕານຟລີ

ການສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີນ້ໍາຕານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານຫຼັກທີ່ຈໍາເປັນໃນຕູ້ເຢັນແລະຕູ້ເຢັນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນແຕ່ພຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະອາທິດຕື່ມອີກສິ່ງທີ່ຫຼາຍກວ່າກັບຕູ້ເຢັນແລະຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດໃຫມ່ຂອງທ່ານໃຫມ່. ທຸກໆອາຫານຫຼັກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆອາທິດທີ່ທ່ານຮັກສາໄວ້ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມງ່າຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູດໃຫມ່ຫຼືສ້າງ້ໍາຕານໃນຄອບຄົວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄອບຄົວທີ່ມີເດັກນ້ອຍບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນອງອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບທ່ານທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ພຽງແຕ່ພິຈາລະນາແຜນເມນູປະຈໍາອາທິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ການຊື້ຂອງທ່ານສໍາລັບສູດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກລອງ. ການວາງແຜນອາຫານປະຈໍາອາທິດແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຕິດຕາມແບບຂອງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຊີວິດໃຫມ່ຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ຕົກລົງໃນການຂັບລົດຜ່ານການເອົາອາຫານ.

REFRIGERATOR

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

• Butter
• ເນີຍແຂງ Cheddar
• Cottage Cheese
• ເນີຍແຂງສີຄີມ
• ສີຄີມ whipping ຫນັກ
• Hummus
• Mozzarella cheese
• Parmesan Cheese
• ເນີຍແຂງ Ricotta
• Sour cream
• ນົມສົ້ມ, ທໍາມະດາ, ບໍ່ກິນຫວານ

ຜັກສົດ

• Carrots
• ດອກກຸຫລາບ
• ແຕງກວາ
• ຫມາກເລັ່ນ
• Limes
• ເຫັດ
• ຜັກບົ່ວ
• Romaine Lettuce
• Scallions
• Shallots
• ຜັກທຽມ
• Sweet Peppers
• ຫມາກເລັ່ນ
• Zucchini

ຫມາກໄມ້ສົດ:

• Avocados
• Blueberries
• Cherries
• ຜັກບົ່ວ
• Oranges
• Nectarine
• Peaches
• Pears
• Plums

ອື່ນ ໆ :

• Almond Milk, unsweetened
• ນົມຫມາກພ້າວ

• Bacon
• ອາຫານເດີ່ນ
• ໄຂ່
• ຜັກທຽມ
• ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, Turkey
• Mayonnaise
• Mustard
• Olives
• Pickles
• Salsa
• ການ້ໍາຕານ້ໍາຕານຟຣີ dressing
• Sugar Free Ketchup

FROZEN

• ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານ (ຫມາກເບີເບີລີ່, ຜົ້ງເບີລີ່, ຜົ້ງເບີລີ່, ເບີເບີລີ່)
• ຜັກຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວຫວານ)
• ຜັກຊີອາກາດສົດ, ຜັກບົ່ວ, ມັນເບີ
• Turkey ແລະ / ຫຼືຊີ້ນງົວແລະ burgers veggie

• ຄາບນ້ໍາຕານແຊ່ແຂໍງຕ່ໍາແຄບ, bagels, waffles, tortillas
• ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ແຊ່ແຂໍງ
• ຮູບໄຂ່ປາ Frozen

ທ່ານມີເພັດ ພັບ ຂອງທ່ານ ບໍ? ຖ້າບໍ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີລາຍະການຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການລ້ຽງສັດຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດທີ່ທ່ານຊື້ເພື່ອທ່ານຈະມີທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມແລະສູດທີ່ fabulous ນໍາໃຊ້ອາຫານຫຼັກເຫຼົ່ານີ້!

ອາຫານເຊົ້າສູດ

1. Strawberry Scones
2. No Bake Refrigerator Oats
3. Vitamin C Protein Smoothie
4. Avocado Green Protein Smoothie
5. Raspberry Chia Smoothie
6. ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ

ສູດອາຫານທ່ຽງ / ຄ່ໍາ

1. Spiralized Zucchini Noodle Salad
2. Mayo Free Deviled Eggs
3. Creamy Broccoli Soup
4. Kale Pear Walnut Salad

Dessert Recipes

1. ຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດເຄ້ກຫມູ
2. ຊັອກໂກແລດຟລີເລດ Molten Lava Cake
3. Carrot Cake for Two
4. ້ໍາຕານຟຣີ Raspberry Buttercream ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ