ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເມັດປາແຊນມອນ 6 ແກັດຫຼືເຂົ້າຕົ້ມປະມານ 6 ຫາ 6 ນາທີ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 2 ເມັດ paprika
- 1 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1 1/2 ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ thyme
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ, ໃຊ້ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ສົມທົບສ່ວນປະກອບການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມກັນດີ. ໃສ່ນ້ໍາຈືດໃນຈານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືໃນການຕົ້ມ. ຂັດດ້ວຍ Cajun seasoning, ຫັນແລະລະດູການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ກວມເອົາດ້ວຍຖົງພາດສະຕິກແລະຕູ້ເຢັນສໍາລັບ 30 ນາທີເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງ.
2. ອາກາດຮ້ອນທີ່ຮ້ອນສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕາຂ່າຍໄຟຟ້າມີຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີນ້ໍາມັນຄວັນຢາສູບສູງ, ຜ້າພົມເຈ້ຍແບບພັບແລະຂວດປຸງແຕ່ງອາຫານກາງແຈ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມ passes ໃນທົ່ວ grates ໄດ້.
ນີ້ຈະສ້າງພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນຫນຽວເພື່ອປາບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນຂີ້ເຫຍື້ອໃນຂີ້ເຫຍື້ອແລະແຕກແຍກ.
3. ເອົາແຊນມອນຈາກອາຫານແລະເອົາໃສ່ເຂົ້າແປ້ງ. ອາຫານປາແຊນມອນ ປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີຕໍ່ຂ້າງສໍາລັບອາຫານ, 6 ຫາ 8 ນາທີສໍາລັບຊີ້ນງາຊ້າງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດແລະຄ່ອຍໆອ່ອນເມື່ອສົ່ງປາ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ spatulas ໂລຫະສອງສໍາລັບຂະບວນການນີ້. ເອົາອຸນຫະພູມພາຍໃນພາຍໃນຊິ້ນສ່ວນຫນາແຫນ້ນລົງເຖິງ 145 ອົງສາ F.
4 steaks salmon ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຊິ້ນກະດູກໃຫຍ່ຢູ່ໃນໃຈກາງ. ເມື່ອໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ເອົາປາໃສ່ກະດານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໃຫ້ຢືນຢູ່ປະມານ 2-3 ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າການບໍລິການທັງຫມົດ, ໃຊ້ຄູ່ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະດຶງສິ້ນກະດູກ. ຖອນເອົາກະດູກຂະຫນາດນ້ອຍໄວ້ຫລັງແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 344 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 114 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 974 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 41 ກໍາ |