ໄກ່ໄກ່ຈີນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ

ໃນເວລາທີ່ແຜນການອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີເຄື່ອງນອນຂອງທ່ານແລະຫ້ອງນອນ, toss ກັນໄກ່ຜັກທຽມຈີນນີ້ງ່າຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແລ້ວ, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີທີ່ຈະປຸງແຕ່ງມັນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນສູງໃນ wok ຫຼື skillet ຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກຽມພ້ອມທຸກຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ນ້ໍາມັນ, ເພາະວ່າການຕົ້ມແມ່ນໄວ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມສູດສູດນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອອາຫານກຸ່ມທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຫຼືໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນມື້ຕໍ່ມື້. ແຕ່ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີ wok ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື skillet, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ແຕ່ງກິນມັນໃນ lots. ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົ້ມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ປອນນົມເປັດທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
• ສໍາລັບ Marinade ໄດ້:
• 1 ບ່ວງນ້ໍາສະບູ່ອ່ອນໆ
• 1 ບ່ວງບ່ວງແຫ້ງແລ້ງ
• ສໍາລັບແກງ:
• 1/4 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນງາ
• 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຊອດອ່ອນ
• 1 ບ່ວງບ່ວງແຫ້ງແລ້ງ
• 1/4 ຊ້ອນກາເຟບ່ວງກາເຟ
• ສໍາລັບຜັກທຽມ:
• 2 ບ່ວງ
• ນ້ໍາສໍາລັບ stir, frying
• 4
• cloves ຜັກທຽມ, minced ລະອຽດ
• 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກທີ່ດີໃນເສັ້ນຂວາງ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຕັດໄກ່ອອກເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປົນສ່ວນປະກອບ marinade; ເພີ່ມໄກ່ແລະ toss ໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມນອກ. ຝັງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເວລາ 20 ຫາ 25 ນາທີ.
2. ໃນຂະນະທີ່ໄກ່ໄກ່, ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນຫມາກງາ, ນ້ໍາມັນ, ຊີຮີລີແລະຜັກໃນຖ້ວຍທີ່ສະອາດແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
3. ໃຫ້ຮ້ອນ wok ຫຼື skillet ຢ່າງຮຸນແຮງສູງສຸດສູງແລະເພີ່ມນ້ໍາ. ໃນເວລາທີ່ shimmers ນ້ໍາ, ເພີ່ມໄກ່ແລະຖິ້ມ marinade ໄດ້. ຈູດ ໄກ່ໃຫ້ເວລາ 2 ຫາ 3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຂຽວແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ, ເຖິງ 1 ນາທີ. ຕື່ມການຊອດແລະປະສົມປະສານ, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ 1 ຫາ 2 ນາທີ. ຮັບປະທານໄກ່ຜັກທຽມກັບເຂົ້າແລະຂ້າງຜັກໆ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	326
ໄຂມັນລວມ	16 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	95 ມົກ
ໂຊດຽມ	802 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	12 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	33 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)