ຊີ້ນງົວແລະແກະສະຫຼັດເບຍ

ເບຍເພີ້ມລົດຊາດໃຫ້ກັບແກງຊີ້ນງົວຫຼືຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າຈີ່, ແລະນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ດີເລີດ.

stew ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ພຽງແຕ່ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນເຄື່ອງຄົວຊ້າແລະ refrigerate ຄືນ. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເລີ່ມຕົ້ນມັນສູງສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປຫາຕ່ໍາແລະປຸງແຕ່ງອີກ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວ
• 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຜັກທຽມ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 3 carrots, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ
• 2 ribs celery, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ 1/2 ນິ້ວ
• 2 ມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດກາງ, ຕັດເປັນ cubes 1 ນິ້ວ
• 1 ຖ້ວຍເບຍ
• 1 ຈອກ
• ຫມູຊີ້ນງົວ , ຫຼືໃຊ້ເບຍທັງຫມົດ
• 1 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper
• 1 ເມັດສົ້ມ
• 2 ບ່ວງ
• tomato paste
• 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີ melted
• 1/3 ຈອກ flour ທັງຫມົດທີ່ມີຈຸດປະສົງ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນການໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ເອົາເຂົ້າຈີ່, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ມັນຕົ້ນ, ເບຍ, ຊີ້ນງົວ, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ.
2. ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ.
3. ປະສົມກັບມັນເບີທີ່ມີນ້ໍາມັນຂຸ່ນຂີ້ເຜີ້ງ ຕື່ມການ stew ໄດ້. ມີລົດຊາດແລະດັດປັບລະດູການ.
4. ຫັນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໄປສູງແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫນາ, ປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	695
ໄຂມັນລວມ	29 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	12 g
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	185 mg
ໂຊດຽມ	2,446 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	43 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	62 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)