ສູດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາຫານພິເສດ: Low-Cal, Fat-Free, Gluten-Free ແລະອື່ນ ໆ

01 of 09

ຄົ້ນຫາໂດຍຜ່ານການເກັບກໍາຂອງສູດສະຫຼັດສຸຂະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບນີ້ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນເປັນຖາດທີ່ຫນ້າເບື່ອຂອງຜັກກາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີສີສັນແລະມີເນື້ອແຂງ. ເບິ່ງ dressing, ແນ່ນອນ, ເປັນ dressing salad ໄຂມັນແລະ creamy ສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດ salad ມີສຸຂະພາບເຂົ້າໄປໃນຝັນຮ້າຍແຮງແລະໄຂມັນ calories. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນການກວດເບິ່ງການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດສີຄີມທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີສີຄີມ.
ຮູບ: ຮູບແຕ້ມ ສູດອາຫານສະຫຼັດ K ale ແລະ feta

02 of 09

Gluten-free ສູດອາຫານມັງສວິລັດ

ຄົ້ນຫາໂດຍຜ່ານປະລິມານຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, desserts, ແກງແລະທັງສອງດ້ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນຜັກຊີ (ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ vegan ), ສ່ວນຫຼາຍຂອງສູດສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ cholesterol ຕ່ໍາຫຼື cholesterol ຟຣີ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຮູບພາບ: ສຸຂະພາບ chana masala ມີ spinach

• ແນວຄວາມຄິດຄ່ໍາຂອງແກງແກງ
• ແກງ vegan ຟຣີ gluten
• ສູດອາຫານມັງສວິລັດທີ່ບໍ່ມີ Gluten

03 of 09

ສະຫຼັດແລະຜັກກາດແມ່ນທີ່ດີ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຕອບສະຫນອງແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານ? ຊອກຫາສູດ dessert ສຸຂະພາບດີ? ນີ້ແມ່ນພວກເຂົາ! ຄົ້ນຫາໂດຍຜ່ານການເກັບກໍາຂອງ cookies ສຸຂະພາບນີ້, desserts ້ໍາຕານຟຣີ, desserts ຫມາກ baked ແລະອື່ນໆອີກ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດ້ອຍໂອກາດ!
ຮູບ: ກາເຟ ຕ່ໍາ, sorbet ໂກເລດທີ່ບໍ່ເສຍໄຂມັນ

04 of 09

ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍກ່ຽວກັບອາຫານປະຈໍາວັນຫຼື vegetarian vegan. ຄົ້ນຫາຜ່ານອາຫານເຊົ້າທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນສູງເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມງາມຂອງ dessert ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາສານອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານ - ລວມທັງທາດໂປຼຕີນ - ໂດຍບໍ່ກິນຊີ້ນ. ຮູບ: ຮູບ ຜັກບົ່ວທາດໂປຼຕີນສູງ Chili ໂຕຟູ

05 of 09

ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສູດ Cholesterol ຟຣີ

ການເກັບກໍາສູດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບນີ້ປະກອບມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ cholesterol ຟຣີ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ພວກເຂົາກໍາລັງແນ່ນອນບໍ່ມີລົດຊາດຟຣີ! ສູດເຫຼົ່ານີ້ນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການປັບປຸງລົດຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບຕາມທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຢາສະຫມຸນໄພສົດແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອ perk ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ. ລອງ້ໍ າເຜີ້ງຜັກສະຫລັດຜັກສະຫລັດ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ ມີ ໄຂມັນ , ເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສຸຂະພາບບໍ່ມີ ໄຂມັນ, ຫຼືເປັນ ອາຫານທີ່ ມີກິ່ນຫອມຂອງ ໄທ . ແຕ່ລະສູດທີ່ມີຢູ່ໃນການເກັບກໍາສຸຂະພາບນີ້ມີການລະລາຍໂພຊະນາການ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງທ່ານ.
ຮູບພາບ: ມ້ວນຫມູຕົ້ນສະບັບໄທທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ມີໄຂມັນ

06 of 09

ສູດອາຫານມັງສວິລັດມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ

ການຮັກສາສູດປຸງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະສຸຂະພາບແມ່ນງ່າຍກວ່າເມື່ອກິນອາຫານຜັກກາດ. ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍໆຜັກສົດແລະຫຼີກລ້ຽງນ້ໍາມັນຊ່ວຍ. ແນວຄວາມຄິດອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ຜັກທຽມ, ຜັກຕົ້ມຫຼື roasted ແທນທີ່ຈະກິນຜັກທຽມຫຼືຂົ້ວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່. ຄົ້ນຫາໂດຍຜ່ານການເກັບກໍາຂອງກາເຟຕ່ໍາ calories ຕ່ໍານີ້, desserts ແລະສູດສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ຮູບ: ກາເຟທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາປະເທດໄທ curry

07 of 09

ສູດອາຫານເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ການເພີ່ມເມັດພືດທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເສີມສ້າງໂພຊະນາການງ່າຍໆ. ພະຍາຍາມມີເມັດພືດທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າສາລີທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຫຼືຄູ່ຜັກບົ່ວກັບຜັກທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າຂາວທໍາມະດາ.
ຮູບ: Curried Quinoa Pilaf

08 of 09

Vegan Vegan Healthy Raw

ຊອກຫາສູດສຸຂະພາບ? ການຄົ້ນຄວ້າສູດອາຫານສົດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ແນ່ນອນວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສຸຂະພາບພຽງພໍສໍາລັບຄອບຄົວລວມທັງເດັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ, ກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເວລາສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານໄວ. ຄົ້ນຫາຜ່ານການເກັບກໍາສູດນີ້ສູດອາຫານພື້ນເມືອງ vegan ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວມທັງການເຂົ້າ, ແກງແລະ desserts ສົດ vegan.
ຮູບພາບ: Cookies ວັນທີມີສຸຂະພາບດີກ້ວຍ

09 of 09

ທ່ານຮູ້ໄຫມວ່າອາຫານທຸກຊະນິດແມ່ນເນີຍແຂງ, 100% cholesterol ຟຣີ? ມັນເປັນຄວາມຈິງ! ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານປະເພດ vegan ແມ່ນວິທີທາງທີ່ຈະໄປ. ເບິ່ງອອກສໍາລັບນ້ໍາ hydrogenated ແລະເພີ່ມ້ໍາຕານ, ແນ່ນອນ. ນີ້ມີຫຼາຍໆສູດງ່າຍໆທີ່ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຮູບພາບ: Bok choy ແລະ shiitake ເຫັດ stir-fry over quinoa