Vegetable lasagna ກັບມັນຕົ້ນ, ທີ່ຖືກຮັບຮອງໂດຍອາຫານ Engine 2! ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈດີແລະຄໍເລດເຕີຣິກຫຼຸດລົງຂອງ ເຄື່ອງຈັກ 2 ແລະຕ້ອງການທົດລອງເຄື່ອງສູດທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກເຄື່ອງຈັກ 2, ນີ້ແມ່ນສູດສູດ lasagna ຜັກທີ່ຈະທົດລອງ.
ນີ້ແມ່ນ Rip Esselstyn's Engine 2 ອາຫານ "Raise the Roof" ຜັກທຽມຫວານຫວານແລະ vegan lasagna ທີ່ມີຜັກຫຼາຍ: ເຫັດ, broccoli, ຫມາກພ້າວແລະຫມາກພ້າວແລະຫົວຜັກກາດຫອມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ລາວເວົ້າວ່າລາວໄດ້ຮັບໃຊ້ງານແຕ່ງງານຢູ່ໃນງານແຕ່ງງານຂອງລາວເອງ! ມັນຍັງຕໍ່າໃນໄຂມັນແລະ cholesterol ບໍ່ເສຍຄ່າ. ສູດສູດ 2 ນີ້ແມ່ນຄວາມສຸພາບຂອງ ເຄື່ອງຈັກ 2 ອາຫານ , ໂດຍ Rip Esselstyn. ເລື່ອນລົງສໍາລັບ ສູດເຕັກໂນໂລຢີ 2 ເຄື່ອງ ທີ່ຈະລອງ.
ເບິ່ງອີກ:
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 1 ຫົວຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜັກທຽມ (ທັງຫມົດຜັກທຽມທີ່ຖືກຕັດຫຼືກົດ)
- ເຫັດ 8 ອໍ (ຕັດແລ້ວ)
- 1 ຫົວ broccoli (ຟັກ)
- 2 carrots (chopped)
- 2 ຫມາກແຫ້ງເປືອກມີສີແດງ (ເມັດແລະຜັກບົ່ວ)
- ສາມາດເຂົ້າສາລີໄດ້ (ລ້າງແລະລ້າງ)
- 1 ຊຸດ
- Silken Lite tofu
- ½ກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ peay
- 1 ເມັດສົ້ມ
- basil 1 ຊ້ອນຊາ
- 1 ບ່ວງກາເຟ rosemary
- 2 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນແປ້ງ
- 2 ເມັດຫມາກນາວເຂົ້າຫນຽວ
- 16 ອໍທີ່ມີນ້ໍາຫອມແຊ່ແຂໍງແຊ່ແຂໍງ (ຖອກລົງແລະລ້າງ)
- 2 ມັນຝະລັ່ງຫວານ (ປຸງແຕ່ງແລະຂັດ)
- ຫມາກເລັ່ນ 6 ຫມາກເລັ່ນ (ຫມາກເລັ່ນບາງໆ)
- 1 ເມັດດິບຜັກຫົມ (ດິນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນກ່ອນເຖິງ 400 ອົງສາ.
ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງໃນເວລາ 3 ນາທີໃນ wok ຫະລື pan nonstick. ເພີ່ມເຫັດແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະອ່ອນແລະເຫັດໃຫ້ນໍ້າຂອງມັນ. ເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີບ່ວງ slotted. ສະຫງວນແຫຼວໃນເຫັດ. Sauté broccoli ແລະ carrots ສໍາລັບ 5 ນາທີແລະເພີ່ມໃນໂຖປັດສະວະເຫັດ. ຕົ້ມຫມາກພິກແລະສາລີຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອ່ອນ.
ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຜັກ.
ລ້າງຖ້ວຍ tofu ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ. ແບ່ງມັນຂຶ້ນໂດຍກົງໃນຜ້າເຊັດແລະປົນເຂົ້າໄປໃນເຕົາຜັກ. ເພີ່ມເຄື່ອງເທດເຂົ້າໃນເຕົາຜັກແລະປະສົມ.
ການປະຊຸມປະກອບຜັກກາດ lasagna:
ກວມເອົາດ້ານລຸ່ມຂອງ casserole 9 ໂດຍ 13 ນິ້ວດ້ວຍຊັ້ນຂອງນ້ໍາ. ເພີ່ມ layer ຂອງ noodles. ກວມເອົາຫມູທີ່ມີນ້ໍາຊອດ. ວິທີການນີ້ປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເຕົາອົບ, ປະຫຍັດເວລາແລະພະລັງງານ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍປະສົມຜັກໃນໄລຍະ noodles sauced ໄດ້. ກວມເອົາ layer ຂອງ noodles ແລະ dressing ອື່ນຂອງຍັງ. ເພີ່ມ spinach ໃນຊັ້ນທີສອງຂອງ noodles ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ກວມເອົາຜັກທຽມກັບມັນຕົ້ນ, ຫວານ. ຕື່ມຊັ້ນຂອງຊອດອື່ນ, ຊັ້ນສຸດທ້າຍຂອງຫມູ, ແລະຕົ້ມສຸດທ້າຍຂອງຊອດ. ກວມເອົາ lasagna ດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ roma ບາງໆແລ້ວແລ້ວ.
ກວມເອົາຟໍແລະເບຍໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 45 ນາທີ. ເອົາຟໍຟໍ, ລົ່ນດ້ວຍຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະກັບຄືນສູ່ເຕົາອົບສໍາລັບ 15 ນາທີ. ໃຫ້ lasagna ນັ່ງສໍາລັບ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ເຮັດໃຫ້ປະມານ 10 - 12 ອາຍຸຂອງຫມາກເລັ່ນຫວານ lasagna.
ສູດສູດ lasagna ນີ້ສາມາດພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກ The Engine 2 Diet ໂດຍ Rip Esselstyn . ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງສູດອາຫານ 2 ສູດອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້: