ນີ້ casserole ມັນຕົ້ນ, ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ Cheddar, ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.
ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາວັນພັກຫຼືອາຫານຄອບຄົວທີ່ພິເສດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາບນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງ, ລ້າງປະມານ 1/2 ຫາ 3/4 ຈອກເຂົ້າຈີ່ຜັດຜັດເຂົ້າຂວດມັນຕົ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານເອົາໃສ່ເຕົາ. ຜັກບົ່ວຂົມປະເທດຝຣັ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 1/2 ຫາ 3 ປອນມັນຕົ້ນ (ທອງ Yukon)
- 8 ບ່ວງມັນເບີ (ເນີຍແຂງ, ແບ່ງອອກ)
- 3/4 ຈອກຄີມສົ້ມ
- 1 ຊໍ່ຜັກບົ່ວສີຂຽວ (6 ຫາ 8 ຊໍ່)
- 1 ຈອກ Cheddar cheese (shredded, ແບ່ງອອກ)
- 1/4 ບ່ວງກາເຟສີດໍາ (ດິນສົດ)
- ທາງເລືອກ: ້ໍານົມ (ຫຼືຄີມ, ເປັນບາງໆ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈີ່ເບົາເບົາອາຫານຈານສອງຊິ້ນ.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 F.
- ໃນຊອດໃຫຍ່ຫຼືຫຼັກຊັບ, ປະສົມມັນຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາ, ໃຫ້ກວມເອົາແລະ 1 ບ່ວງເກືອ kosher. ເອົາຜັກກາດໃຫ້ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ. ກວມເອົາແຊ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງຕ່ໍາ, ແລະຕົ້ມປະມານ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. Drain.
- ຂີ້ຝຸ່ນມັນຕົ້ນດ້ວຍ 6 ບ່ວງໍາມັນເບີ, ຜັດສົ້ມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ປະມານ 3/4 ຈອກ cheddar, 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ, ແລະຫມາກພິກສີດໍາສົດ. ບາງຢ່າງທີ່ມີນົມຫຼືຄີມບາງ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ເອົາມັນຕົ້ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ.
- ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ຍັງເຫຼືອໃນມັນຕົ້ນ.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບກ່ອນ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ມັນຕົ້ນແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆ. ກະແຈກກະຈາຍ cheese diced shredded cheredar ໃນໄລຍະ casserole ແລະສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບສໍາລັບສອງສາມນາທີເພີ່ມເຕີມ.
Tips and Variations
- ຈົ່ງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບແລະໂຍນມັນເບີກັບ 1/2 ຫາ 3/4 ຈອກເຂົ້າຈີ່. ສະກັດຂີ້ຝຸ່ນໃນເບື້ອງຫລັງແລະເຮັດຫນ້າເບື່ອຕາມສັ່ງ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 388 |
| ໄຂມັນລວມ | 26 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 73 mg |
| ໂຊດຽມ | 223 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |