Vegan ງ່າຍໆ (ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍມີສຸຂະພາບດີ) ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຕ່ໍາຕົ້ມຕົ້ມຫວານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢາກກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະອາບນ້ໍາເຊັ່ນ: ອາຫານໄວ, ອາຫານວຸ້ນ, ລອງສູດນີ້ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີກວ່າມັນຕົ້ນ, ແລະເບິ່ງວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ fries ມັນຝະລັ່ງມີສຸຂະພາບ baked ຫວານແມ່ນມີຫຼາຍໃນໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາສະບັບຂົ້ວເລິກແລະແມ່ນໄວທີ່ສຸດເພື່ອກະກຽມ. ສູດນີ້ແມ່ນຜັກກາດ, vegan ແລະ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ເກືອປົກກະຕິແລະບໍ່ມີເກືອຕາມລະດູ, ເຫຼົ່ານີ້ fries ມັນຝະລັ່ງ baked ຫວານແມ່ນ gluten ບໍ່ເສຍຄ່າເຊັ່ນດຽວກັນ.
ເດັກຈະຮັກຜັກຕົ້ມເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ທ່ານເຮັດ. ຕ້ອງການຫຼັກຖານ? ຄົນຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ທົດສອບສູດນີ້ກ່າວວ່າຫມາກເລັ່ນຫວານເຫຼົ່ານີ້: "ງ່າຍໆງ່າຍແລະເດັກຮັກມັນ!" ແລະຂ້າພະເຈົ້າວາງເດີມພັນທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານກໍ່ຈະໄດ້!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ມັນຕົ້ນ, ຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕັດເປັນ wedges ຫຼືຮູບ fry, ຢ່າງໃດກໍຕາມທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດນ້ໍາມັນມີຄຸນນະພາບດີ
- 1 tsp cumin
- dash cayenne pepper (ທາງເລືອກ, ແຕ່ເພີ່ມພຽງເລັກນ້ອຍເຕະງາມ)
- 1/4 tsp paprika
- ເກືອ 1/2 ເກືອຫຼືເກືອຕາມລະດູ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ເພື່ອກະກຽມ fries ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, pre-heat ເຕົາອົບ 400 °.
- ຕໍ່ໄປ, ເອົາຜັກທຽມຫວານເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຝົນພ້ອມກັບນ້ໍາມັນມະກອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, sprinkle wedges ມັນຕົ້ນ, ຫວານກັບການປັບປຸງການທັງຫມົດ: cumin, pepper cayenne, paprika ແລະເກືອຫຼືເກືອຕາມລະດູການ. ຄ່ອຍໆໂຍນກັນຈົນກ່ວາມັນຝະລັ່ງຫວານແມ່ນເຄືອບສະເຫມີດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະເຄື່ອງເທດທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ໍາມັນຕື່ມອີກແລະຫນ້ອຍລົງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ໃສ່ມັນຕົ້ນ, ຫວານໃສ່ເຄືອບດຽວໃສ່ແຜ່ນເຈາະແລະຕົ້ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບທີ່ຮ້ອນກ່ອນປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຮັດແລ້ວ, tossing ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຫຼືເຮັດຫມໍ້ແປງຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກິນຂ້ອນຂ້າງດຽວກັນ.
ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນບຸກຄົນກໍ່ຢາກກິນຫມາກໂມທີ່ມັນຫວານເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ketchup, ນ້ໍາຕົ້ມສຸກສະຫງວນ, ຫຼືຍັງມີຊີ້ນ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ. ເພີດເພີນໄປກັບຜັກສະຫລັດຫວານຫວານທີ່ສົດຊື່ນຂອງທ່ານ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 78 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 311 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |