ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່ຈາກການເຮັດໃຫ້ Crockpot Italian Pork , ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໂຍນກັນສູດ Cheesy Pasta Frittata ທີ່ປະມານ 20 ນາທີ.
Frittatas ແມ່ນພຽງແຕ່ omelets ທີ່ມີຫຼາຍ sturdy, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາມີຫນ້ອຍກັງວົນແລະງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ. ພວກເຂົາເປັນຫນຶ່ງໃນສູດທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານກາງວັນຫລືອາຫານເຢັນ.
ກົດລະບຽບພຽງແຕ່ສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ frittata ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄຂ່ໄດ້ຖືກທຸບຕີໄດ້ດີແລະສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕື່ມແມ່ນການປຸງແຕ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມໄຂ່. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍມີຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງອາຫານ frittata. Frittatas ຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາໄຂ່ແມ່ນ puffy ແລະກໍານົດ, ສະນັ້ນບໍ່ undercook ພວກເຂົາແລະທ່ານຈະມີຜົນສໍາເລັດ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນ frittata. ໃຊ້ pasta ທີ່ເຫຼືອ, ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກໄມ້, ຫຼືຜັກຕົ້ມ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງປະເພດຂອງເນີຍທີ່ທ່ານໃຊ້ເຊັ່ນກັນ; ໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່.
ໃຫ້ບໍລິການສູດງ່າຍໆນີ້ດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວແລະຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມສໍາລັບອາຫານທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຈອກແກງສີຂຽວຫວານຫຼືຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 6 ໄຂ່
- ນົມ 1/4 ຈອກ
- 1/3 ຈອກເນີຍ Parmesan
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 ຈອກ fettuccine ປຸງແຕ່ງຫຼື spaghetti, ຕັດເປັນ 2 "ຕ່ອນ
- 1 ຈອກເມັດ Muenster shredded
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat broiler. ໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດກາງໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ຮ້ອນ ນ້ໍາມັນເວີ ແລະມັນເບີຈົນກ້ຽງແລະໂຟມ.
ເພີ່ມປ້ຽວກີບສີຂຽວ; ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາ tenderness crisp. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕີໄຂ່ໄຂ່ທີ່ມີນົມ, 1/3 ຈອກຜັກ Parmesan, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະ basil.
ຕື່ມການ pasta ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່ກັບການຜະສົມໄຂ່ແລະ stir ອ່ອນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມການປະສົມໄຂ່ກັບ skillet; ຈັດແຈງ pasta ໃນຊັ້ນດຽວ.
ແຕ່ງກິນໄຂ່ປະສົມໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຍົກສອງດ້ານບາງຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ການໄຫຼໄຂ່ຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຢູ່ພາຍໃຕ້.
ເມື່ອໄຂ່ປະສົມເກືອບກໍານົດແຕ່ຍັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກປະມານ 5 ຫາ 8 ນາທີ, ໃສ່ກັບເມັດ Muenster ແລະ 1/4 ຖ້ວຍແປ້ງ Parmesan. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕົາທີ່ບໍ່ປອດໄພ, ໃຫ້ໃສ່ຫມໍ້ຫຸ້ມດ້ວຍອາລູມິນຽມຢ່າງຫນັກ.
ວາງຝັກພາຍໃຕ້ລູກໄກ່, ປະມານ 4 ຫາ 5 ນິ້ວຈາກແຫລ່ງຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ frittata ແມ່ນ puffed, ຕັ້ງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນສີສີນ້ໍາ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະຕັດ frittata ເຂົ້າຈີ່; ຮັບໃຊ້ທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 522 |
| ໄຂມັນລວມ | 33 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 366 mg |
| ໂຊດຽມ | 628 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |