ກະດາດມ້ວນເລີ້ມຕົ້ນແບບງ່າຍໆແລະປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວທີ່ສົດຊື່ນເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນອາຫານຫລັກທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບອາຫານມື້ຄ່ອຍມີເວລາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- 1 (8 ອໍ) ສາມາດເລັ່ນໄດ້
- 1 (4 ອໍ) ສາມາດຟັກເຫັດໄດ້ (ລ້າງ)
- 1/4 ຖ້ວຍ parsley ສົດຟັກ (ຫຼື 1 1/2 ບ່ວງແປ້ງ parsley ຕາກແຫ້ງ)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແຫ້ງ oregano (crumbled)
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 2 (8 oz) ຫຸ້ມຫຸ້ມ crescent
- 3 ໄຂ່ໃຫຍ່ (ແບ່ງອອກ)
- 6 slices ອາເມລິກາເນີຍແຂງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາ
- ທາງເລືອກ: ເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່, skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວແມ່ນ browned. ລ້າງອອກໄຂມັນເກີນ; ແຊ່ນ້ໍາໃນຫມາກເລັ່ນ, ເຫັດຫຼົ່ນ, parsley, ເກືອ, oregano, ແລະ pepper.
- Preheat the oven to 350 F
- ປົດປ່ອຍຫນຶ່ງຊຸດຂອງມ້ວນເລື່ອຍ; ແຍກອອກເປັນສາມຫຼ່ຽມ. ຈັດວາງໃນຕ່ອນ pie 9 ນິ້ວ, ແຕ່ກົດດັນໃຫ້ມີປະທັບຕາແລະປະກອບເປັນແກະ.
- ແຍກຫນຶ່ງໃນໄຂ່; ວາງໄຂ່ແດງອອກໄປຂ້າງນອກ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ ໄຂ່ 2 ແລະ 1 ໄຂ່ຂາວ; ໃຫ້ຫມາກໄຂ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຖືກທຸບຕີໃນໄລຍະຜັກທຽມ. ປະສົມຊີ້ນບ່ວງເຂົ້າໄປໃນແກະ pie ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດແຈງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເນີຍແຂງໃນໄລຍະ. ສໍາລັບການປະສົມໄຂ່ທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ຖືກຕີໃນໄລຍະເນີຍແຂງ.
- ປະສົມໄຂ່ມຸກໄຂ່ທີ່ສະຫງວນໄວ້ກັບນ້ໍາ 1 ບ່ວງ. ແປງພຽງເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະຂອບຜັກກາດ.
- ຍົກເລີກຊຸດທີ່ສອງຂອງມ້ວນມ້ວນ. ກົດກັນເພື່ອສ້າງຮູບສີ່ຫລ່ຽມປະມານ 12 x 6 ນິ້ວ. ກົດທໍ່ຮ່ວມກັນເພື່ອປະທັບຕາ. ມ້ວນອອກໄປຫາຮຽບຮ້ອຍ 12 ນິ້ວ; ເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມຕື່ມ. ຕັດແລະປະທັບຕາ; ຂອບເຈ້ຍ. ຕັດຊໍ່ເລັກນ້ອຍຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເປືອກເພື່ອປັກຫຼັງຈາກນັ້ນແປງໃສ່ກັບປະສົມໄຂ່ມຸກໄຂ່ທີ່ຍັງເຫລືອ.
- ກວມເອົາແຜ່ນ pastry ຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ມີເສັ້ນດ່າງ foil ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຟ້າຜ່າ.
- ຈີ່ເຂົ້າຈີ່ໃນເຕົາອົບກ່ອນ 20 ນາທີ.
- ກວມເອົາຢ່າງກວ້າງຂວາງດ້ວຍແຜ່ນໃບແລະຟັກສໍາລັບ 20 ນາທີຕໍ່ມາ.
- ຕົ້ມດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ຖ້າຕ້ອງການ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 379 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 164 mg |
| ໂຊດຽມ | 191 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 16 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 44 ກໍາ |