ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພາະວ່າສູດປະສົມມີຫ້າສ່ວນປະກອບ (ຫົກ, ຖ້າວ່າທ່ານປະກອບມີ pasta, ເຊິ່ງບໍ່ປຸງແຕ່ງໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ). ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ບາງ carrots ເດັກນ້ອຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼື zucchini ຕົ້ມທຸກຄົນຈະມີ delicious.
ຫມູບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດີແລ້ວ. USDA ໄດ້ປ່ຽນຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຂົາສໍາລັບອຸນຫະພູມສຸດທ້າຍທີ່ປອດໄພສໍາລັບຫມູຫມູເຖິງ 145 ° F, ຊຶ່ງເປັນສີບົວເລັກນ້ອຍພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ຊີ້ນຫມູເກືອບທັງຫມົດສະເຫມີໄປປຸງແຕ່ງທີ່ດີ; ຊີ້ນຍັງມີນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາສະອາດເພາະສະພາບແວດລ້ອມການປຸງແຕ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ.
ໃຫ້ບໍລິການສູດນີ້ດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວຂ້າງຄຽງແລະ toast ຜັກທຽມບາງປະກອບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ຊໍ່ໄກ່ຫມູ (1 "ຫນາແລະບໍ່ດີ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 3 ຈອກຊອດຜັກສະຫລັດ
- 1 ຈອກ
- ໂກນຫມາກໂມ mozzarella (shredded)
- 12 ounces pasta fettuccine ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງ pasta, ປຸງແຕ່ງແລະ drained
ວິທີການເຮັດມັນ
ເອົາຫມາກໄຂມັນອອກມາຈາກຫມູຊີ້ນຫມູແລະລີດດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ຈອກເຂົ້າຈືດໃນ ນ້ໍາມັນມະກອກ ໃນບ່ອນທີ່ ມີນ້ໍາ ຫນັກລົງໃນອາກາດຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ, ປະມານ 3-4 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງຫນຶ່ງໃນເວລາແຕ່ງກິນ.
ວາງແປ້ງນ້ໍາຕານໃນເຄື່ອງຄົວທີ່ເຢັນ 3-1 / 2 ຫາ 4 ຊິ້ນ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຜຶ້ງທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນແຊ່; ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ, scraping ເຖິງ bits ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານ ຊ້າ .
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທາງເທີງກັບນ້ໍາ pasta ໄດ້.
ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາຊີ້ນຫມູແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດ. ເອົາຫມູຈາກຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າລົງແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ. ການປຸງແຕ່ງ pasta ປຸງແຕ່ງແລະ drained ເຂົ້າໄປໃນຍັງໃນ cooker ຊ້າ.
ເອົານ້ໍາຈືດແລະນ້ໍາຊອດໃສ່ຈານຈານ; ດ້ານເທິງດ້ວຍຊໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບເນີຍແຂງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ແຄລໍລີ່: 420
ໄຂມັນ: 16 ກໍາ
Sodium: 700 mg
Vitamin C: 40% DV
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 789 |
| ໄຂມັນລວມ | 33 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 146 mg |
| ໂຊດຽມ | 824 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 62 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 57 ກໍາ |