ໃຫ້ບໍລິການອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີອາຍຸປະມານນີ້ມີອາຫານເຊົ້າໃນອາທິດແຕ່ເຊົ້າຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີອາຫານຄ່ໍາ.
ນີ້ແມ່ນສູດພື້ນຖານ, ແຕ່ມີຫລາຍໆສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີສີແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ. ຜັກບົ່ວ, ເຫັດ, ຫມາກພິກແດງຫຼືສີແດງ, ແລະຢາສະຫມຸນໄພແມ່ນພຽງແຕ່ແນວຄວາມຄິດຫນ້ອຍ. ແລະ bacon, sausage, ຫຼື ham ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອາຫານຂ້າງ hearty. ເບິ່ງບາງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ສູດ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Skillet Home Fries
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ມັນຕົ້ນ, ປານກາງ, ສຸກ, ເຢັນ
- 3 ຫາ 4 ຜັກນ້ໍາຜັກຫຼືຫຼຸດລົງ
- ເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຮ້ອນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພີ່ມນ້ໍາມັນຫຼືຫຼຸດລົງໃຫ້ຮ້ອນ.
- ເມື່ອນ້ໍາມັນຮ້ອນ, ຕື່ມມັນຕົ້ນ. ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການ stirring ຫຼືປ່ຽນເປັນສີຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນສີນ້ໍາສີນ້ໍາໃນຂ້າງຫນຶ່ງ; ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າແລະສີນ້ໍາຕານອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ສະກັດມັນຕົ້ນດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກດໍາເພື່ອຈຸດປະສົງ.
ການປ່ຽນແປງ
- ມີຜັກບົ່ວ - ຜັກບົ່ວປະມານ 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວໃນແກງຈົນກ່ວາແປ້ງ. ຕື່ມມັນຕົ້ນເພື່ອຜັກບົ່ວແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ.
- Potatoes O'Brien - ເອົາຜັກທຽມທີ່ນໍາມາປຸງແຕ່ງແລະຕື່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຜັກບົ່ວປະມານ 3/4 ຈອກແລະຜັກບົ່ວແດງແລະສີຂຽວ. ປຸງແຕ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ stirring ແລະປ່ຽນເປັນສີຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນ browned.
- ມີພືດສະຫມຸນໄພ - ຕື່ມຜັກບົ່ວຫວານແລະ parsley ກັບມັນຕົ້ນພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ແຕ່ງກິນແລ້ວ.
- ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ, sprinkle ມັນຕົ້ນ, ມີ paprika ຫວານເລັກນ້ອຍຫຼື ປະສົມປະສານ Sodium Cajun ຕ່ໍາ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 177 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 83 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |